تمارين اليوغا وفوائدها… وكيفية القيام بها للمبتدئين

تعتبر اليوغا رياضة مهمة للجسم لا تقلّ فائدة عن التمارين الرياضية الأخرى، لأن لها فوائد نفسية وصحية كثيرة على الإنسان. ولم تعد هذه الرياضة حكراً على الأشخاص من الأصول الهندية، بل بات يمارسها ملايين الأشخاص حول العالم.

تمارين اليوغا وفوائدها… وكيفية القيام بها للمبتدئين
تابعوا أهم أخبار دايلي بيروت مجانا عبر واتساب

تعتبر اليوغا رياضة مهمة للجسم لا تقلّ فائدة عن التمارين الرياضية الأخرى، لأن لها فوائد نفسية وصحية كثيرة على الإنسان.

ولم تعد هذه الرياضة حكراً على الأشخاص من الأصول الهندية، بل بات يمارسها ملايين الأشخاص حول العالم.

وذلك لأن لها العديد من الفوائد البدنية، مثل تقوية العضلات وتحسين مرونتها، تحسين الثبات والتوازن، حرق السعرات الحرارية وتعزيز القدرة على التركيز.

كما أنها تساعد الإنسان على التفاؤل في الحياة، وتجنّبه من الأمراض النفسية كالإكتئاب والقلق وغيرها.

ومن فوائد اليوغا أنها تزيد من كفاءة عمليّة التنفّس، الذي بواسطته يمكن ضبط الأحاسيس مثل القلق والتوتر بنجاح.

ولممارسة هذه الرياضة، اليك باتّباع الخطوات التالية:

خصص مكانة في المنزل:

عليك أولاً أن تخصص مكاناً أو زاوية خلصة لك في المنزل أوفي الغرفة، لتمارس فيها اليوغا.

كما إذا كنت ممن يشاركون في دروس اليوغا الأسبوعية في أحد النوادي، يمكنك أن تعيد التمارين في المنزل.

التمرين الأول:

للقيام بهذا التمرين، عليك أولاً وضع الأطراف على الأرض من خلال مدّ الذراعين أمام الجسم، كما في الصورة أعلاه.

بعد ذلك خذ نفساً عميقاً عذة مرات، وابقى على نفس الوضعية لمدر دقيقة، وفي حال شعرت بتقوّس الظهر يمكنك ثني الركبتين قليلاً.

ويساعد هذا التمرين على زيادة المرونة في الجسم، وشدّ عضلات الكتفين وإطالة أوتار الركبة.

وضعية الطفل:

يساعد هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقر، وزيادة المرونة في الجسم.

حاول أن تبقى في هذه الوضعية لمدّة دقيقة، مع أخذ نفس عميق وبهدوء.

وضعيّة الكوبرا:

للقيام بهذا التمرين، عليك تثبيت كلا اليدين على الأرض، رفع الصدر والرأس الى الأعلى، بالشكل الموجود في الصورة أعلاها.

وحاول إخراج زفير عميق وأنت تضغط بكلا اليدين على الأرض، مع البقاء بهذه الوضعية لمدة بين نصف دقيقة ودقيقة واحدة.

وضعية المثلث:

إذا وجدت صعوبة في القيام بهذه الحركة بالشكل المناسب، حاول الوقوف أمام المرآة لتتأكد أنك تقوم بالوضعية الصحيحة.

ثم حاول إخراج زفير عميق وبهدوء، والبقاء لمدة 45 ثانية على هذه الوضعية.

يعتبر هذا التمرين مهم جداً لزيادة المرونة في الجسم، لكن يمكن أن تشعر بتشنّج في العضلات لذا حاول القيام به من 3 الى 5 مرّات في الأسبوع.

وضعيّة الشجرة:

يساعد هذا التمرين في زيادة التركيز وتوازن الجسم، ويجدر القيام به من خلال رفع القدم اليمنى من على الأرض، والوقوف على قدم واحدة كما في الصورة أعلاها.

وبعدها ارفع ذراعيك فوق الرأس، وحاول الحفاظ على مستوى تنفس منتظم لمدّة 30 ثانية أو أكثر.

وينصح بتكرار التمرين على القدم الأخرى.

حفاظاً على حقوق الملكية الفكرية يرجى عدم نسخ ما يزيد عن 20 في المئة من مضمون الخبر مع ذكر اسم موقع Dailybeirut وارفاقه برابط الخبر.