تجاوزتِ الأربعين، وتشعرين أن النار التي كانت مشتعلة داخلكِ أصبحت مجرد جمر خافت؟ أنتِ لستِ وحدكِ. فمع بلوغ سن اليأس الطبيعي أو ما قبل انقطاع الطمث، تواجه أكثر من 70% من النساء انخفاضًا ملحوظًا في الرغبة الجنسية. لكن الخبر السار الذي تؤكده الدراسات الحديثة: يمكنكِ فعلاً زيادة الرغبة الجنسية عند النساء بعد سن الأربعين بطرق آمنة وفعّالة، بل إن كثيرات يكتشفن متعة جنسية أعمق وأكثر نضجًا في هذه المرحلة.
لماذا تنخفض الرغبة الجنسية عند النساء بعد الأربعين أصلاً؟
تبدأ المشكلة أساسًا من التغيرات الهرمونية. فمستويات الإستروجين تنخفض تدريجيًا، مما يسبب جفاف المهبل وترقق جدرانه، وبالتالي يقل الإحساس والمتعة. علاوة على ذلك، ينخفض التستوستيرون (نعم، المرأة لديها تستوستيرون أيضًا) بنسبة 50% بين سن 20 و50 عامًا، وهو الهرمون المسؤول الأول عن الرغبة والإثارة. وجدت دراسة نشرت في مجلة “Menopause” أن 68% من النساء فوق 45 عامًا يعانين من ضعف الرغبة الجنسية، لكن 82% منهن استعدنها جزئيًا أو كليًا بعد تطبيق تغييرات بسيطة في نمط الحياة.
10 طرق علمية ومجربة لزيادة الرغبة الجنسية عند النساء بعد سن الأربعين
- مارسي تمارين المقاومة 3 مرات أسبوعيًا رفع الأثقال والتمارين المركبة يرفعان مستويات التستوستيرون الطبيعي لدى النساء بنسبة تصل إلى 25% خلال 12 أسبوعًا فقط، حسب دراسة جامعة هارفارد.
- تناولي مكملات المكا الپيروفية (Maca Root) هذا النبات الطبيعي يزيد الرغبة الجنسية عند النساء في سن اليأس بنسبة 42% خلال 6 أسابيع، كما أثبتت تجربة سريرية عشوائية نشرت في مجلة “Climacteric”.
- احرصي على 7-9 ساعات نوم عميق يوميًا قلة النوم تقلل الرغبة بنسبة 30%، بينما النوم الكافي يعيد توازن الهرمونات ويزيد الدوبامين (هرمون المتعة).
- جربي العلاج بالتستوستيرون الموضعي بإشراف طبيب الكريمات أو الجل التي تحتوي على جرعات دقيقة من التستوستيرون زادت الرغبة والنشوة لدى 78% من النساء في دراسة أسترالية كبيرة.
- استخدمي المزلقات المهبلية الغنية بالهيالورونيك أسيد تجعل العلاقة مريحة وممتعة، وبالتالي يتعلم الجسم أن “الجنس = متعة” مرة أخرى.
- أدخلي الأطعمة الغنية بالزنك والأرجنين المحار، اللوز، البطيخ، والشوكولاتة الداكنة توسع الأوعية الدموية وتحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
- مارسي اليوغا أو التأمل الجنسي (Mindful Sex) دراسة جامعة إنديانا أثبتت أن النساء اللواتي يمارسن التأمل الجنسي أسبوعيًا يرفعن رغبتهن بنسبة 55% خلال شهرين.
- قللي الكافيين والكحول بعد الظهر الكافيين الزائد يرفع الكورتيزول (هرمون التوتر)، والكحول يقلل الرغبة رغم أنه يزيد الجرأة مؤقتًا.
- جربي الألعاب الجنسية بانتظام الاهتزازات تحسن الدورة الدموية في الحوض وتعيد تدريب الأعصاب على المتعة. دراسة بريطانية وجدت أن 71% من النساء فوق 40 عامًا شعرن بتحسن كبير بعد شهر من الاستخدام المنتظم.
- تحدثي مع طبيب نسائية متخصص في الصحة الجنسية قد تحتاجين علاجًا هرمونيًا تعويضيًا موضعيًا (HRT) أو دواء مثل Addyi أو Vyleesi المعتمدين خصيصًا لزيادة الرغبة الجنسية عند النساء.
النتيجة؟ سن الأربعين يمكن أن يكون ذروة متعتكِ الجنسية
كثير من النساء فوق الأربعين يقلن: “أنا الآن أعرف جسمي أكثر، أطلب ما أريده، وأستمتع أكثر من أي وقت مضى”. الرغبة الجنسية ليست شيئًا يختفي مع التقدم في العمر، بل هي عضلة تحتاج تمرين وتغذية صحيحة. ابدئي بخطوة واحدة اليوم، وستلاحظين الفرق خلال أسابيع.
