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Cultura y sociedad
Comunicar la depresión a tu pareja puede fortalecer la relación y facilitar el apoyo mutuo durante el tratamiento.
La depresión resulta difícil de entender para quien la padece y aún más complicado explicarla a quienes le rodean. Es fundamental aprender a expresar a tu pareja lo que atraviesas para mejorar la comunicación y el apoyo mutuo.
Conversar con tu pareja acerca de tu depresión puede fortalecer el vínculo y reducir la sensación de aislamiento. Es importante transmitir con claridad tus experiencias y necesidades para que puedan apoyarte mejor. Aborda la charla con objetivos específicos y brinda información que facilite su comprensión sobre lo que estás viviendo.
Antes de hablar con tu pareja, identifica qué esperas de ella. Jennifer Mann, psicoterapeuta con licencia en Nueva York, señala que puede tratarse de buscar apoyo, comprensión o compasión. “Una vez que sabes por qué quieres hablar, puedes pensar en cómo introducir el tema”, explica.
Para prepararte, considera preguntas como: ¿qué sabe tu pareja sobre la depresión? ¿Qué tipo de reacción deseas? ¿Qué apoyo esperas recibir? ¿Quieres que sea un tema recurrente? ¿Deseas que participe activamente en tu plan de tratamiento? ¿Qué actitudes prefieres evitar?
No existe un momento exacto para comunicar a tu pareja los síntomas de depresión que experimentas. Sin embargo, si tienes pensamientos suicidas o consideras autolesionarte, es fundamental informar a tu pareja y contactar a un profesional de salud mental de inmediato.
Si la situación no es urgente, reserva un momento que funcione para ambos. Solicita al menos media hora para que tu pareja esté concentrada en la conversación. Busca un espacio sin distracciones, como la noche después de que los niños duerman o un fin de semana sin compromisos.
Al contarle sobre tu depresión, es útil orientar a tu pareja sobre cómo puede apoyarte. Comunica lo que necesitas para evitar que tenga que adivinar cómo ayudarte.
Michael Wheaton, psicólogo y profesor asistente en Barnard College, sugiere iniciar diciendo: “Ahora mismo no busco consejos ni soluciones, solo quiero conectar emocionalmente contigo y que entiendas lo que estoy viviendo”.
La depresión se manifiesta de formas distintas en cada persona y puede coexistir con otras enfermedades como diabetes, cáncer, trastornos alimentarios o dependencia de sustancias. Por ello, es recomendable que ambos aprendan sobre sus síntomas, signos y opciones de tratamiento, incluyendo posibles causas subyacentes.
“Infórmate lo más que puedas sobre la depresión”, aconseja Wheaton, y ofrece compartir esa información con tu pareja. Si temes que no entienda o que invalide tu experiencia, lleva datos confiables, como estadísticas o recursos médicos que expliquen qué es la depresión, cómo se presenta y cómo se siente.
La manera de iniciar y continuar la conversación dependerá de la dinámica entre ustedes, pero brindar información permitirá a tu pareja comprender mejor tu situación.
Ya sea que sea la primera vez que experimentas depresión o un episodio recurrente, mantén a tu pareja informada sobre tus sentimientos y el plan para abordar la enfermedad. Aunque puedas pensar que puedes manejarlo solo, no es necesario ni recomendable hacerlo sin apoyo.
El tratamiento efectivo suele incluir antidepresivos, psicoterapia o ambos. En casos de depresión moderada, severa o resistente, pueden requerirse otros métodos para aliviar los síntomas.
Si cuentas con un profesional de salud mental, considera cómo tu pareja puede participar, especialmente si tiene dificultades para entender cómo la depresión afecta tus hábitos y comportamientos.
Si tu plan incluye actividades positivas o activación conductual, Wheaton sugiere pedirle a tu pareja que te apoye en lo que pueda, como acompañarte a caminar por las mañanas o ayudarte a mantener horarios regulares para las comidas y el sueño.
También puedes invitar a tu pareja a una sesión de terapia de pareja, lo cual podría ser beneficioso para ambos y le brindaría una perspectiva más profunda de tu experiencia.
La depresión puede provocar cambios en el estado de ánimo y los niveles de energía, por lo que es fundamental mantener una comunicación fluida con tu pareja, informándole cómo te sientes en cada momento. Para parejas saludables, esta conversación suele fortalecer la relación.
Jennifer Mann destaca que hablar de la depresión puede ser una herramienta poderosa para mejorar la comunicación y el vínculo afectivo.
Wheaton señala que contarle a tu pareja no debería alterar la relación, aunque puede que no sepa cómo reaccionar. Si expresa dudas como “no sé cómo actuar contigo” o “no quiero decir algo incorrecto”, puedes decirle: “No me siento apoyado” o “Me gustaría que pudiéramos conectar mejor en este tema”.
Cada relación es distinta y lo que funciona para una pareja puede no funcionar para otra. Si tu pareja no brinda apoyo, esto no refleja tu valor ni tu experiencia. Puede que no comprenda las complejidades de la depresión o piense que está ayudando cuando en realidad dificulta la situación.
Una respuesta negativa o la falta de apoyo pueden generar conflictos, pero no son causados por la depresión en sí, sino que podrían indicar que la relación no es tan sólida como debería.
Ankur Desai, director médico en AmeriHealth Caritas, enfatiza que tu salud debe ser la prioridad. Independientemente de la reacción de tu pareja, es importante buscar tratamiento para la depresión, ya que un funcionamiento emocional saludable es necesario para enfrentar las demandas de la vida.
Tu depresión afecta directamente a tu pareja, que puede preguntarse por qué estás irritable, por qué has dejado de disfrutar tus actividades favoritas o por qué tienes dificultades en el trabajo.
Hablar sobre tus sentimientos puede resultar incómodo, pero es beneficioso para tu salud mental. Es probable que te sorprenda cuánto mejor te sientas cuando tu pareja conoce las emociones que has estado guardando. Además, puede convertirse en tu sistema de apoyo durante el tratamiento, lo que hace que valga la pena iniciar la conversación.
