Consejos para aliviar y prevenir los calambres en la pantorrilla

La doctora Olga Titarenko explicó que los calambres en la pantorrilla se producen por un desequilibrio en el mecanismo de contracción y relajación muscular, lo que provoca la contracción de los vasos sanguíneos y reduce el suministro de oxígeno a los tejidos.

Según la especialista, en la mayoría de los casos, estos calambres son benignos y suelen estar relacionados con el agotamiento, la deshidratación o el embarazo. Sin embargo, advirtió que existen señales de alerta que requieren consulta médica, como episodios recurrentes todas las noches, inflamación intensa, enrojecimiento o sensación de hormigueo en la pierna.

Para aliviar rápidamente un calambre en la pantorrilla, la doctora recomienda sentarse, estirar la pierna y tirar con fuerza de los dedos del pie hacia el cuerpo, ya que esto activa el mecanismo natural de relajación del músculo. Posteriormente, aconseja masajear con firmeza el músculo afectado de abajo hacia arriba y aplicar compresas calientes, lo que facilita la restauración del flujo sanguíneo.

En cuanto a la prevención, sugiere realizar ejercicios de estiramiento antes de dormir y mantener una rutina regular de estiramientos, especialmente para quienes permanecen sentados durante largos períodos. También destaca la importancia de mantener una adecuada hidratación corporal. Además, recomienda el uso de plantillas ortopédicas para personas con pie plano y evitar presionar los pies con cobijas pesadas durante el descanso nocturno.

La doctora subrayó que quienes padecen diabetes, varices, insuficiencia renal o enfermedades tiroideas deben prestar especial atención a la salud de sus pies.

Asimismo, aconseja realizar exámenes básicos para evaluar los niveles de electrolitos, glucosa en sangre y hormonas. En caso de no observar mejoría en un plazo de dos semanas, es imprescindible consultar al especialista sin demora.