تبدأ مشكلة تساقط الشعر عادةً بسبب نقص العديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والكالسيوم واليود والنحاس والفوسفور والسيلينيوم والزنك، بالإضافة إلى فيتامينات A وD وE وC وB7 وB9 وB12.
مكافحة مشكلة تساقط الشعر يجب أن تتم بإشراف طبيب مختص واتباع نظام غذائي متنوع وصحي يشمل الأطعمة التالية:
- البيض: يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والبيوتين اللذان يساهمان في تركيب الكيراتين، الذي يعد أحد أهم مكونات الشعر.
- الحمضيات: تحتوي على فيتامين C الذي يحارب الجذور الحرة ويعيد إنتاج الكولاجين والبروتين إلى حالتهم الطبيعية.
- السبانخ: يعتبر مصدرًا جيدًا للحديد والفيتامينات وحمض الفوليك، والتي تساهم في تعزيز صحة الشعر.
- البطاطا الحلوة: تعتبر مصدرًا غنيًا بالبيتا كاروتين الذي يقوي بصيلات الشعر ويحفز نموها.
- اللحوم: تحتوي على الحديد والبروتين، مما يجعل بصيلات الشعر قوية ومشبعة بالأكسجين.
- المكسرات: تعتبر مصدرًا للأحماض الدهنية الصحية والزنك وفيتامينات E وB، التي تساهم في تقوية بصيلات الشعر.
- الفول: يحتوي على الزنك والبيوتين وحمض الفوليك والبروتين والحديد، مما يجعله مفيدًا لترميم وتقوية الشعر.
- الأفوكادو: يحتوي على فيتامين E والأحماض الدهنية التي تعزز من لمعان الشعر.
بالإضافة إلى ذلك، يجب شرب كمية كافية من الماء يوميًا والتقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر. إذا كان الشعر جافًا، يُنصح بتناول الزنك والمنغنيز والكروم لتحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس وتغذية بصيلات الشعر.
