6 أطعمة سحرية تخفف أعراض الدورة الشهرية

تعاني العديد من النساء من أعراض مزعجة قبل الدورة الشهرية. وتشمل هذه الأعراض تقلبات المزاج والتعب الجسدي. لكن خبراء الصحة ينصحون بحلول غذائية طبيعية. فتناول أطعمة محددة قد يخفف هذه الأعراض بشكل ملحوظ.

1. الموز: بديل صحي للحلويات

يُعد الموز خياراً ممتازاً لتحسين المزاج. فهو يغنيك عن تناول الحلويات الضارة. ويحتوي الموز على سكريات سريعة الامتصاص في الجسم. ولا تسبب هذه السكريات زيادة كبيرة في الوزن. كما أنه غني بفيتامين B6 الضروري لصحة الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على البوتاسيوم. وهذا المعدن يساعد في توازن السوائل داخل الجسم. مما يقلل من الانتفاخ المزعج.

2. الشوكولاتة الداكنة: للاسترخاء الفوري

تعتبر الشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو مفيدة جداً. فهي تساعد على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية. ويحتوي الكاكاو على نسبة عالية من المغنيسيوم. وهذا المعدن مهم جداً لاسترخاء العضلات والجهاز العصبي. وينصح بتناولها بعد الوجبة الرئيسية أو كوجبة خفيفة. وذلك للتحكم في الكمية المستهلكة وتجنب السعرات الحرارية الزائدة.

3. عصيدة الشوفان: استقرار سكر الدم

تُعد عصيدة الشوفان من أفضل وجبات الإفطار خلال هذه الفترة. فهي تحتوي على كربوهيدرات معقدة وألياف غذائية. وتعزز هذه المكونات الشعور بالشبع لفترات طويلة. كما تمنع التقلبات الحادة والمفاجئة في سكر الدم. ويمكن تحضيرها بطرق لذيذة ومتنوعة. أضف التوت أو المكسرات أو التفاح للنكهة. جرب أيضاً الشوفان المنقوع طوال الليل مع القرفة. أو أضف بذور الشيا والزبادي الطبيعي لقيمة غذائية أعلى.

4. المكسرات: وجبة مشبعة ومغذية

تعد المكسرات من الأغذية المشبعة جداً حتى بكميات صغيرة. وهي تساعد على تجاوز نوبات الجوع المفاجئ. ويحتوي اللوز والكاجو والجوز على عناصر هامة. كما تفيد بذور اليقطين وبذور عباد الشمس الجسم. فهي غنية بالمغنيسيوم والدهون الصحية والبروتين. وكل هذه العناصر تدعم صحة الجهاز العصبي. وتطيل الإحساس بالشبع والطاقة الإيجابية.

5. سمك السلمون: دعم بالميجا-3

الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بأحماض أوميغا-3. وهذه الأحماض تدعم الجسم بشكل فعال خلال فترة ما قبل الحيض. كما تؤثر إيجاباً وبشكل مباشر على المزاج. فإذا شعرتِ بثقل في الجسم أو تعب عام، فجربي السمك. كذلك يساعد في حال انخفاض المزاج قبل الدورة الشهرية. إن إضافة السمك لنظامك الغذائي قد يحدث فرقاً ملحوظاً في راحتك.

6. الخضروات الورقية: تحسين الهضم والمزاج

يحتوي السبانخ والجرجير والبقدونس على عناصر حيوية. فهي غنية بالمغنيسيوم وحمض الفوليك والألياف. وكل هذه المواد تحسن عملية الهضم بشكل كبير. كما تخفف من الانتفاخ والشعور بالوهن العام. فضلاً عن غناها بالفيتامينات الأساسية. والتي تدعم صحة الجهاز العصبي وتقويه. وبالتالي، تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر.

حاولي دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي. وليس فقط أثناء فترة الأعراض. فالاستمرارية هي مفتاح الحصول على أفضل النتائج الصحية والنفسية.