خطوات تُساعدك على تجاوز حالات الحزن والاكتئاب

ليس من السهل على أيّ إنسان تخطّي الحزن الذي يشعر به، بخاصّة في الآونة الأخيرة، لا سيما وأنّ موجة كورونا التي ضربت العالم لأشهر عديدة، كانت فعلًا من أصعب الأمور التي واجهتها الشعوب عامّة، ما أدّى بالكثير من الناس إلى شعورهم بالحزن والتعاسة الدائمة، والبعض الآخر أصيب بالاكتئاب...

ولكن، على الرّغم من هذه المتاعب والقلق، يُمكن من خلال بعض الخطوات البسيطة التي قد تغيّر أسلوب حياتنا ونمط تفكيرنا، أن تحدث السعادة في نفوسنا... وهي عبارة عن عادات يُمكنك القيام بها يوميًا

1- ممارسة الرياضة بانتظام

تُعزّز التمارين الرياضية الحالة المزاجية وتزيد من مستوى الإندورفين( هرمون السعادة)، كما أنّ بعض الأطباء يصفون التمارين المنتظمة كعلاج للاكتئاب والقلق الخفيف والمتوسط.

2- العطاء

التطوع والتبرع ومساعدة الآخرين قد يجعل الشخص يشعر بالرضا. ووجد الباحثون في المعاهد الوطنية للصحة الأميركية، أن الأشخاص الذين قدموا أموالا لمؤسسات خيرية ينشطون مراكز المتعة في دماغهم، ما قد يؤدي هذا إلى تحسين مستويات الإندورفين.

3- اليوغا والتأمل

إنّ التأمل واليوغا يتمتعان بالقدرة على تخفيف التوتر والمساعدة على الاسترخاء. وتشير بعض الأبحاث إلى أن اليوغا وتمارين التأمل يمكن أن تقلل من علامات التوتر وتزيد من إنتاج الإندورفين.

4- الطعام الحار

تلفت بعض الأبحاث إلى أن المكونات الحارة في الفلفل الحار والأطعمة المماثلة، قد تؤدي إلى الشعور بالألم في الفم، مما يؤدي إلى زيادة الإندورفين.

5- الشوكولاتة الداكنة

وجدت أبحاث في عام 2013 أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكنه تعزيز مستويات الإندورفين، إذ يحتوي مسحوق الكاكاو والشوكولاتة على مواد كيميائية تسمى مركبات الفلافونويد التي يبدو أنها مفيدة للدماغ.

6- الضحك

تمت كتابة الكثير من الأبحاث حول الفوائد الصحية للضحك، وتشير الدراسات إلى أن الضحك يزيد من الإندورفين. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الضحك الاجتماعي يفرز الإندورفين في الدماغ.