·
·
صحّة
رغم الفوائد الصحية لصيام رمضان، قد تزداد شكاوى الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وعسر الهضم والارتجاع إذا لم يتم الالتزام ببعض القواعد.
\nويرجع هذا الأمر إلى تغيير العادات الغذائية واليومية خلال شهر رمضان، واتباع مجموعة من الأخطاء الضارة التي تؤثر سلبيا على الجهاز الهضمي، يستعرضها التقرير التالي، وفقاً لموقع “raillynews”.
\nحصص كبيرة في وجبتي الإفطار والسحور
\nبعد الشعور بالجوع والعطش لساعات طويلة أثناء الصيام، يبدأ الكثيرون في ملء المعدة بكميات كبيرة من الطعام عند الإفطار، العادة التي تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
\nولذلك، ينصح بالاكتفاء بتناول الحساء والطبق الرئيسي والسلطة في الإفطار وبكميات معقولة.
\nويفضل كسر الصيام بشرب الماء أو تناول التمر ثم منح المعدة دقيقتين قبل البدء في تناول الشوربة لتدفئتها ثم السلطة لتسهيل عملية الهضم.
\nويجب عدم تناول الفاكهة أو الحلوى مباشرة بعد الوجبة الرئيسية، بل يفضل أكل القليل منها بعد 3 ساعات من الإفطار.
\nأما في السحور فيجب الامتناع عن الإفراط في الأكل خوفاً من الجوع لفترة طويلة.
\nتناول الطعام بشكل سريع.
\nكثير من الناس يأكلون بسرعة كبيرة بعد جوع طويل عند الإفطار.
\nوفي السحور، عادة ما يستيقظ الناس من النوم قبل الفجر لتناول سحور سريع ثم العودة إلى النوم مرة أخرى.
\nولكن الأمر الضار الذي قد لا يعرفه الكثيرون أن تناول الوجبات بسرعة كبيرة يسبب الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم في المعدة ويسبب شكاوى من ارتجاع المريء.
\nلهذا السبب من الضروري تناول الطعام ببطء عن طريق المضغ جيداً وأخذ وقت كافٍ للإفطار والسحور.
الاستلقاء بعد الإفطار والسحور
\nأهم السلوكيات الخاطئة التي تسبب الكثير من الأمراض في رمضان هي الاستلقاء بعد الإفطار مباشرة أو الخلود إلى الفراش فور السحور.
\nولذلك، يجب عدم الاستلقاء مباشرة بعد الإفطار ، ويجب عدم تناول الوجبات الخفيفة في آخر 3 ساعات قبل النوم.
\nوبعد وجبة السحور، يساعد المشي في المنزل لفترة من خلال تناول الأطعمة الخفيفة والنوم مع رفع رأس السرير، في منع محتويات المعدة من الهروب مرة أخرى إلى المريء ويساعد على منع ارتجاع المريء.
\nالإفراط في تناول الكافيين والمشروبات المحتوية على السكر.
\nبعد الإفطار على وجه الخصوص، يشرب الكثير من الناس الشاي والقهوة.
\nويزيد استهلاك هذه المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين من فقدان الماء من الجسم ويسبب مزيداً من الجفاف أثناء النهار.
\nلهذا، لا ينبغي المبالغة في تناول الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين.
\nعدم شرب كمية كافية من الماء.
\nمن أجل تلبية احتياجات الجسم من الماء، يجب الحرص على استهلاك ما مجموعه 1.5-2 لتر من الماء يومياً.
\nوبالإضافة إلى ذلك، أثناء تناول الإفطار والسحور ، يجب عدم امتلاء المعدة بالماء، ويجب توفير استهلاك الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
\nالقيام بتمارين ثقيلة بعد الإفطار.
\nلمحبي ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار، يجب ممارستها بعد ساعتين على الأقل من تناول وجبة الفطور لضمان إفراغ المعدة.
\nيجب تجنب التمارين الشاقة، يمكن فقط المشي من 30-45 دقيقة.
