Cuatro consejos de terapeuta para superar la sensación de pérdida en la vida

La incertidumbre sobre la vida es una experiencia común, pero existen métodos para afrontarla. Julia Childs Heyl, trabajadora social clínica especializada en disparidades en salud mental y psicoterapia profunda, ofrece recomendaciones para quienes sienten que la vida carece de sentido y se ven abrumados por la incertidumbre.

Este sentimiento, conocido como angustia existencial, puede ser provocado por comparaciones en redes sociales, preocupaciones sobre el cambio climático o estrés financiero. La angustia existencial se define por la American Psychological Association como “una condición psíquica o espiritual profunda de inseguridad y desesperación en relación con la condición humana y el sentido de la vida”.

Una causa frecuente de esta angustia es la fijación en el pasado y el futuro, lo que genera la sensación de que nada mejorará. Volver al presente permite que estas sensaciones negativas disminuyan. Julia Childs Heyl, quien atiende a pacientes desde sus veinte hasta sus cuarenta años, señala que esta experiencia es común en las generaciones Millennial (nacidos entre 1980 y 1994) y Gen Z (nacidos entre 1995 y 2012), quienes enfrentan circunstancias particulares.

La práctica de mindfulness para reducir la ansiedad

Una de las estrategias más recomendadas para manejar la incertidumbre es la práctica de mindfulness o atención plena. Aunque este término se menciona frecuentemente en redes sociales, su eficacia está respaldada por estudios que indican que quienes practican mindfulness reportan menos síntomas de ansiedad y depresión, además de experimentar un mayor sentido de propósito en la vida, un antídoto clave contra la angustia existencial.

No es necesario realizar meditaciones prolongadas; dedicar tres minutos cada mañana a una meditación de escaneo corporal, que consiste en respirar y observar las sensaciones del cuerpo, puede ser suficiente para comenzar a estar más presente en el día a día.

Curar el consumo de información en redes sociales

Otra recomendación es revisar y seleccionar cuidadosamente las fuentes de información y las cuentas que se siguen en redes sociales, ya que estas influyen en la salud mental. Es importante observar cómo se siente uno al consumir contenido en plataformas como TikTok, identificar si la mente se dispersa o si se experimenta malestar corporal.

Si la mayoría de las respuestas a preguntas sobre el impacto negativo del contenido son afirmativas, puede ser necesario reducir el tiempo dedicado a estas fuentes y buscar otras alternativas para informarse. Se aconseja dejar de seguir o silenciar cuentas que generen incomodidad, como personas que exhiben excesivamente su vida o perfiles que promueven chismes negativos. La función de silenciar permite tomar distancia sin que los demás lo noten.

Comunicación honesta sobre la angustia existencial

Hablar abiertamente con amigos y familiares sobre la angustia existencial es beneficioso. Sin embargo, es posible que incluso quienes se sienten comunicativos puedan profundizar más en su honestidad. La terapeuta señala que muchas personas que sufren se sienten profundamente solas, por lo que es importante expresar con sinceridad las preocupaciones sobre el futuro y los sentimientos de angustia que surgen al comparar la propia vida con los momentos destacados de otros.

Esta apertura puede ayudar a comprender que no se está solo, lo que representa un alivio significativo.

Enfocarse en lo que se puede controlar

Ante la gran cantidad de factores fuera de nuestro alcance, concentrarse en aspectos que sí se pueden manejar puede ser beneficioso. Realizar pequeñas acciones para mejorar la comunidad puede generar un sentimiento de empoderamiento e inspiración.

Si la angustia está vinculada a la soledad, se recomienda buscar maneras de conectar con otros. La terapeuta recuerda que los desafíos colectivos no son responsabilidad de una sola persona y que el cambio se construye en conjunto. Reconocer que está bien hacer pausas y descansar es fundamental, ya que mientras uno se detiene, otros continuarán enfrentando las dificultades que amenazan a la sociedad.

Con el tiempo, esta perspectiva puede ayudar a que la angustia se disipe.