Плавание превосходит бег в укреплении сердца и молекулярных изменениях

Плавание и бег традиционно считаются одними из лучших аэробных упражнений для здоровья сердечно-сосудистой системы. Однако исследование бразильских учёных выявило, что плавание вызывает более значительные изменения в структуре и функции сердца, чем бег, что указывает на различные биологические механизмы влияния этих видов активности на сердечное здоровье.

Учёные Федерального университета Сан-Паулу (UNIFESP) установили, что плавание эффективнее способствует здоровому росту сердца и увеличению силы сокращений миокарда. По словам координатора исследования Андрея Жорже Серры, оба вида упражнений повышают дыхательную способность, но плавание дополнительно вызывает функциональные и молекулярные адаптации, делающие сердце более сильным и эффективным.

Результаты, опубликованные в журнале Scientific Reports, демонстрируют, что плавание вызывает более выраженные изменения в микроРНК, участвующих в ключевых адаптациях сердца. Эти изменения связаны с ростом сердечных клеток, ангиогенезом, защитой от апоптоза, регуляцией сократительной функции и реакциями на окислительный стресс. Эффекты плавания оказались более значительными, чем при беге.

МикроРНК регулируют экспрессию информационных РНК, ответственных за синтез белков. Исследователи отметили, что хотя ранее изучались микроРНК, регулируемые аэробной тренировкой, сравнительный анализ плавания и бега в едином экспериментальном контексте был ограничен. Это исследование выявило различия в кардиоваскулярных эффектах между этими видами упражнений.

В эксперименте мыши проходили восьминедельную программу тренировок с 60-минутными сессиями пять раз в неделю. Животных разделили на три группы: малоподвижную, беговую и плавательную. Интенсивность тренировок оценивали по максимальному потреблению кислорода (VO₂ max), что отражает способность организма использовать кислород при физической нагрузке. Сравнение базировалось на относительной интенсивности, а не на скорости.

Обе группы показали улучшение физической подготовки с увеличением VO₂ max более чем на 5%. Однако только плавание вызвало значительные структурные изменения сердца, включая рост общей массы сердца и массы левого желудочка. Бег не приводил к существенным отличиям по сравнению с малоподвижной группой.

Серра подчеркнул, что выбор вида спорта зависит от предпочтений и способностей человека, но результаты исследования указывают на особое значение плавания в восстановлении миокарда, кардиореабилитации и научных исследованиях. Это важно, поскольку в научных работах бег и плавание часто рассматриваются как взаимозаменяемые виды аэробной нагрузки, что не соответствует действительности.

В рамках исследования проводились комплексные тесты до и после тренировок для оценки кардиореспираторной способности, физической формы, а также структуры и функции сердца и миокарда.

Кроме того, команда изучила экспрессию генов и сигнальные белковые пути, связанные с физиологической гипертрофией сердца — здоровым увеличением его массы под воздействием упражнений. Также исследовались молекулярные механизмы, позволяющие выявлять регулирующие микроРНК.

По словам исследователей, несмотря на то, что причины молекулярных изменений микроРНК пока не ясны, удалось подробно изучить пути, контролирующие физиологическую гипертрофию.

Исходное исследование: «Swimming is superior to running in inducing physiological cardiac hypertrophy and enhancing myocardial performance» (Amanda Yoshizaki и соавторы), опубликовано 29 января 2026 года в Scientific Reports, DOI: 10.1038/s41598-026-36818-2.