·
·
Здоровье
Врач-эндокринолог объяснил, как гормоны влияют на сон и какие вечерние ритуалы мешают выработке мелатонина.
Качество сна напрямую зависит от гормонального баланса: одни вещества помогают уснуть, другие — блокируют этот процесс. Об этом рассказал доктор Илья Барсуков, специалист по эндокринологии. Если мелатонин способствует засыпанию, то избыток гормонов щитовидной железы, кортизола, адреналина и норадреналина, наоборот, удерживает организм в состоянии бодрствования, мешая полноценному отдыху.
По словам Барсукова, влияние гормонов на сон — это не единый механизм, а сложный процесс, требующий анализа работы разных систем организма. Одни гормоны напрямую регулируют засыпание, другие воздействуют на уровень бодрости, обмен веществ и способность человека поддерживать нормальный цикл сна.
Врач называет мелатонин гормоном, наиболее тесно связанным со сном, и подчеркивает, что организм производит его только в определенных условиях. Ключевые факторы для естественной выработки: полная темнота, отказ от кофе и других стимулирующих напитков, а также запрет на еду непосредственно перед сном. Барсуков рекомендует убирать электронные устройства от детей за два-три часа до сна и обязательно хорошо проветривать спальню.
Проблемы с засыпанием не ограничиваются одним лишь мелатонином — они часто связаны с состоянием щитовидной железы, поскольку её гормоны регулируют уровень бодрости и метаболизм. Эффект зависит от типа нарушения: в одних случаях человеку трудно уснуть, в других — дневная сонливость сбивает ночной режим.
Барсуков поясняет, что гиперфункция щитовидной железы ухудшает качество сна из-за чрезмерной стимуляции, ускоряющей обмен веществ. Это делает человека раздражительным и мешает заснуть. При выраженном гипотиреозе, напротив, возникает сонливость: человек может засыпать днём или после обеда, что затем приводит к трудностям с ночным сном.
Ещё одним препятствием для здорового сна доктор называет гормоны стресса. Он настаивает на том, что активность нервной системы должна постепенно снижаться к вечеру. Для этого перед сном необходимо убрать лишние раздражители, отказаться от гаджетов, соблюдать спокойный ритуал и создать комфортную обстановку в спальне.
«Гормоны стресса — кортизол, адреналин и норадреналин — негативно влияют на сон. Обычно их уровень падает вечером и достигает пика утром при пробуждении. Это необходимо для быстрого пробуждения и поддержания бодрости», — говорит Барсуков.
Он добавляет, что крайне важно придерживаться здоровых привычек: ложиться спать примерно в одно и то же время, если это возможно, и следить, чтобы комната была уютной и свободной от стресса — это предотвратит избыточный выброс кортизола.
