Оптимальная продолжительность сна для здоровья

Сон продолжительностью от 6,4 до 7,8 часов в сутки коррелирует с самыми медленными показателями биологического старения. К такому выводу пришли ученые, проанализировав данные почти полумиллиона участников. При этом сон менее шести или более восьми часов, напротив, может ускорять функциональное старение организма.

Исследование провели специалисты Медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете. В своей работе они опирались на информацию из Британского биобанка. Ученые изучили состояние 17 систем органов, используя 23 различные биологические «часы». С помощью технологий искусственного интеллекта анализировались так называемые «биологические часы» — инструменты, измеряющие функциональный возраст органов и тканей, а не хронологический.

Ведущий автор работы Джунхао Вэнь подчеркнул: результаты не означают, что только сон контролирует скорость старения. Однако они указывают: недостаток или избыток сна могут быть маркером ухудшения общего состояния здоровья.

Измерение биологического возраста

Для своих замеров исследователи использовали разнообразные данные, включая медицинские снимки, показатели белков и метаболизма. Им удалось построить несколько моделей для оценки старения отдельных органов, например печени, опираясь на различные биомаркеры. Это позволило глубже понять влияние сна на здоровье тела.

Под биологическим старением понимается постепенное снижение эффективности функций организма, в том числе способности клеток к самовосстановлению. Этот процесс повышает риск заболеваний и смерти.

Связь с разными заболеваниями

Исследование выявило, что нехватка сна связана с повышенным уровнем депрессии и тревожности, а также с ожирением, диабетом второго типа, гипертонией, болезнями сердца и нарушениями сердечного ритма. Как недостаток, так и избыток сна коррелировали с заболеваниями дыхательной системы — астмой и хронической обструктивной болезнью легких, а также с расстройствами пищеварения — гастритом и рефлюксом.

Ученые полагают, что продолжительный сон может влиять на психическое здоровье через изменения в мозге и долю жира в организме, особенно у пожилых людей.

Вэнь отметил, что ценность работы заключается в демонстрации глубокой связи между сном и работой различных органов. Он подчеркнул: качественный сон — ключевой элемент для поддержания метаболического баланса и здоровья иммунной системы.

Эксперты в области здоровья рекомендуют придерживаться регулярного графика сна, сокращать время использования экранов перед сном и избегать кофеина в вечерние часы для улучшения качества отдыха.

Результаты исследования опубликованы в журнале Nature.