Фреш-ягоды снижают менструальные боли: результаты исследования

Публикация в научном журнале Frontiers in Nutrition подтвердила эффективность регулярного включения свежей клубники в рацион для снижения интенсивности менструальных болей. Исследование охватило 64 участницы, разделенные на две группы по принципу наличия или отсутствия данного фрукта в ежедневном меню.

Динамика результатов клинического наблюдения

Тридцать три женщины из экспериментальной группы ежедневно потребляли 250 граммов свежей клубники в течение месяца. Оценка состояния здоровья проводилась до начала эксперимента, а также через один и два месяца после его завершения. Контрольная группа не включала этот продукт в свой рацион.

Зафиксировано значительное снижение выраженности менструальных болей у участниц, употреблявших ягоды, уже спустя месяц. Положительная динамика сохранялась при повторной оценке через два месяца. Кроме того, представительницы этой группы отметили улучшение общего самочувствия.

Механизм действия и рекомендации специалистов

Ученые связывают наблюдаемый эффект с высоким содержанием полифенолов — растительных соединений с противовоспалительными свойствами, которыми богата клубника. Ягода характеризуется как источник антиоксидантов и питательных элементов, способствующих укреплению иммунитета за счет высокого уровня витамина C, защите сердечно-сосудистой системы посредством снижения «плохого» холестерина, а также борьбе со старением кожи благодаря наличию салициловой кислоты.

Антонина Стародубова, главный специалист-диетолог Департамента здравоохранения Москвы, уточняет оптимальную суточную норму потребления клубники для взрослых, составляющую от 250 до 300 граммов. При этом эксперт предостерегает от чрезмерного употребления продукта лицами, страдающими определенными видами пищевой аллергии.