Шесть привычек для снижения риска рака у людей до 50 лет

Новые данные свидетельствуют о существенном росте заболеваемости несколькими видами рака среди взрослых в возрасте до 50 лет. Несмотря на то что Всемирная организация здравоохранения связывает 37% новых случаев рака в мире за 2022 год с предотвратимыми факторами, включая табак, алкоголь и избыточный вес, полностью контролировать риск невозможно из-за генетики и возраста.

Рекомендуемые изменения в образе жизни

Асия Маула, частный врач общей практики из The Health Suite, отмечает, что устойчивые изменения в привычках могут снизить долгосрочные риски. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности еженедельно, дополняя это силовыми упражнениями.

Регулярное движение помогает поддерживать здоровый вес и независимо снижает риск некоторых видов рака. Врач подчеркивает, что ходьба, плавание или разбивка длительного сидения эффективны без необходимости становиться марафонцем. Также важно включить в ежедневный рацион продукты с высоким содержанием клетчатки: цельнозерновые культуры, бобовые, овощи и фрукты.

Диета с повышенным содержанием клетчатки ассоциируется со снижением риска рака кишечника. Кроме того, поддержание здорового веса может уменьшить вероятность развития как минимум 13 различных типов рака, согласно данным Cancer Research UK. Эксперт советует фокусироваться на добавлении полезных продуктов, а не только на исключении вредных.

Профилактика и скрининг

Ультрафиолетовое излучение является признанной причиной рака кожи. NHS рекомендует использовать солнцезащитные средства с SPF не ниже 30, искать тень и избегать соляриев. Асия Маула указывает, что загар — это реакция кожи на повреждение ДНК ультрафиолетом, поэтому «здорового» загара в солярии не существует.

Не следует игнорировать приглашения на скрининг шейки матки, молочной железы или кишечника, даже при отсутствии симптомов. Обследование позволяет выявить изменения до появления клинических признаков. Также важно знать семейную историю заболеваний: если близкие родственники болели раком в молодом возрасте, необходимо обсудить с врачом возможность генетического тестирования.

Факторы риска, требующие отказа

Курение остается ведущей предотвратимой причиной рака в мире, отвечая за 15% всех новых случаев согласно анализу WHO/IARC. Отказ от табака является одним из наиболее действенных шагов для здоровья. Алкоголь также повышает онкологические риски; Cancer Research UK утверждает, что безопасного уровня потребления алкоголя не существует, так как он связан минимум с семью видами рака.

Регулярное употребление переработанного мяса (бекон, колбасы) повышает риск рака кишечника. WCRF выделяет диеты с высоким содержанием красного и переработанного мяса как модифицируемый фактор риска. Важно не единичное потребление, а общий паттерн питания.

Длительное сидение вредно даже при наличии регулярных тренировок, так как физическая активность не полностью компенсирует гиподинамию в остальное время дня. Рекомендуется делать перерывы, подниматься по лестнице и ходить во время телефонных разговоров.

Наиболее критичным аспектом раннего выявления является внимание к стойким симптомам. Изменения в состоянии здоровья, которые являются необычными для человека или прогрессируют, требуют консультации врача. Снижение рисков и раннее обнаружение болезни — две разные задачи, обе из которых важны.