Что такое эмоциональное онемение и как с ним бороться

Эмоциональное онемение представляет собой состояние, при котором человек не ощущает и не выражает эмоции. Это явление часто возникает как способ справиться с физической или эмоциональной травмой, сильным стрессом, депрессией или тревогой.

По словам Майры Мендес, доктора философии и лицензированного психотерапевта, эмоциональное онемение — это процесс психического и эмоционального отключения чувств, проявляющийся в снижении эмоциональной реакции и вовлечённости.

Хотя такое состояние может быть временным, для некоторых оно становится способом защититься от дальнейшей боли. Однако постоянное использование этой стратегии способно привести к длительным негативным последствиям, включая затруднения в установлении эмоциональных связей.

Симптомы эмоционального онемения включают неспособность полноценно участвовать в жизни, трудности с доступом к собственным чувствам, ощущение отстранённости от других, эмоциональную и физическую пустоту, потерю интереса к ранее приятным занятиям и предпочтение изоляции вместо общения.

Люди с эмоциональным онемением могут бессознательно избегать столкновения со своими эмоциями, используя поведенческие стратегии ухода от определённых людей или ситуаций, а также отрицание, которое служит защитным механизмом от эмоциональных триггеров и негативных чувств.

Причины эмоционального онемения разнообразны. Оно может возникнуть в ответ на физическую или эмоциональную боль, когда человек стремится защититься от повторного страдания, отключая связанные с ситуацией чувства. Это временное облегчение со временем может препятствовать нормальному эмоциональному взаимодействию.

К факторам, вызывающим эмоциональное онемение, относятся:

— тревожные расстройства, при которых высокая степень стресса и беспокойства связана с избеганием как положительных, так и отрицательных эмоций;

— пограничное расстройство личности, сопровождающееся периодами эмоционального отстранения;

— горе, когда человек испытывает полное отключение от эмоций в период скорби;

— депрессия, при которой наблюдается притупление эмоциональных реакций;

— эмоциональная дисрегуляция, включающая диссоциацию, деперсонализацию и дереализацию, встречающиеся при стрессах, посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) и других состояниях;

— побочные эффекты некоторых антидепрессантов и препаратов для лечения тревоги;

— эмоциональное насилие в детстве, повышающее риск эмоциональной дисрегуляции во взрослом возрасте;

— сильный стресс и выгорание, вызывающие отстранённость от собственных чувств;

— физическое насилие, при котором онемение служит защитным механизмом;

— ПТСР, проявляющееся в избегании воспоминаний и эмоций, связанных с травмой;

— шизофрения, сопровождающаяся апатией и эмоциональным притуплением;

— злоупотребление психоактивными веществами, изменяющее систему вознаграждения мозга и вызывающее эмоциональную отстранённость.

Майра Мендес подчёркивает, что эмоциональное онемение блокирует не только негативные чувства, но и способность испытывать удовольствие, участвовать в социальных взаимодействиях и близких отношениях.

Для лечения эмоционального онемения существует несколько терапевтических подходов. В первую очередь важно определить причину состояния, чтобы подобрать эффективные методы преодоления травм и стрессов.

Психотерапия направлена на понимание проблемы и поиск жизнеспособных решений. В ходе терапии пациенты учатся позволять эмоциям проявляться и обрабатывать их в безопасной обстановке.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает осознать и выразить эмоции, а также выявить мысли, способствующие эмоциональному онемению. Цель КПТ — заменить чувство бессилия на уверенность и эмоциональную компетентность.

Терапия принятия и ответственности (ACT) используется при ПТСР и других расстройствах, связанных с онемением и избеганием эмоций. Она опирается на практики осознанности, помогая распознавать попытки подавления чувств и сосредоточиться на жизни с осмысленностью.

Помимо психотерапии, врачи и терапевты могут рекомендовать изменения в образе жизни, направленные на снижение симптомов эмоционального онемения и предотвращение рецидивов.

К таким рекомендациям относятся развитие системы поддержки из доверенных друзей и родственников, регулярная физическая активность, качественный сон не менее семи часов в сутки, а также управление стрессом через планирование, дыхательные упражнения и здоровое питание.

Важно отметить, что употребление алкоголя и наркотиков для снятия стресса может усугублять состояние. При проблемах с зависимостью следует обратиться за профессиональной помощью.

Майра Мендес отмечает, что стратегии осознанности и упражнения на расслабление, особенно направленные на осознание тела, способствуют пробуждению чувств и улучшению эмоциональной регуляции.