Ученые доказали: когнитивные способности мозга можно улучшать в любом возрасте

Новое масштабное исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, опровергает распространённое мнение о неизбежном снижении когнитивных функций с возрастом. Учёные из Центра здоровья мозга при Техасском университете в Далласе доказали, что человеческий мозг способен к заметному росту и улучшению даже в пожилом возрасте.

В течение трёх лет исследователи наблюдали за почти 4 000 взрослыми в возрасте от 19 до 94 лет, используя многоаспектный инструмент BrainHealth Index (BHI), который оценивает общую «фитнес»-форму мозга. Результаты показали, что регулярные целенаправленные привычки, полезные для мозга, связаны с улучшением когнитивных показателей на всех этапах жизни.

Измерение потенциала мозга и результаты исследования

В отличие от традиционных методов, ориентированных на выявление заболеваний или нарушений, индекс BHI оценивает потенциал роста в трёх ключевых сферах: ясность мышления, социальную вовлечённость и эмоциональную устойчивость. Все участники, независимо от исходного уровня, демонстрировали улучшения в работе мозга.

Особенно заметный прогресс наблюдался у тех, кто начинал с низких показателей. Эти участники быстрее и значительнее улучшали свои когнитивные способности, что свидетельствует о возможности восстановления и развития мозга даже при изначально плохом состоянии.

Ключевым фактором успеха стала регулярность: участники, посвящавшие 5–15 минут в день микроупражнениям и внедрявшие полезные привычки в повседневную жизнь, достигали наилучших результатов. При этом темпы улучшения у молодых людей были сопоставимы с теми, кто находился в возрасте 70–80 лет, что опровергает мнение о том, что забота о мозге эффективна только в пожилом возрасте.

Переосмысление старения мозга и адаптация к стрессам

Главный директор Центра здоровья мозга, доктор философии Сандра Бонд Чапман, отметила, что устаревшая идея о необходимости ждать проблем с мозгом для начала заботы о нём больше не актуальна. По её словам, мозг определяется не возрастом, а возможностями, и современная наука расширяет границы того, как долго он может улучшаться, разрушая стереотип о неизбежном упадке, начинающемся уже в 30 лет.

Исследователи также выявили эффект восстановления: участники использовали когнитивные стратегии для поддержания или улучшения состояния мозга в периоды жизненных стрессов, таких как болезнь, потеря работы или уход за близкими. Это подтверждает, что здоровье мозга адаптивно и поддаётся укреплению с помощью проверенных методов.

Индивидуальный подход к тренировке мозга

Проект BrainHealth, в рамках которого проводилось исследование, представляет собой долгосрочную программу, доступную онлайн и через мобильное приложение. Программа сочетает в себе тренировки когнитивных стратегий, рекомендации по образу жизни, персональное сопровождение и постоянный мониторинг прогресса с помощью индекса BHI.

Директор клинических исследований Центра здоровья мозга, доктор философии Лори Кук, подчеркнула уникальность каждого мозга, сравнив его с отпечатком пальца, и отметила, что индивидуальный подход позволяет людям получить персональный план и самостоятельно инвестировать в улучшение работы мозга.

Используя масштабируемую цифровую платформу, Центр здоровья мозга расширил исследования за пределы лаборатории, охватив все 50 штатов США и более 60 стран. Такой подход может стать основой для глобальных программ общественного здравоохранения, направленных на профилактику и улучшение мозговой активности.

Ссылка на исследование: «Measuring and increasing the brain health span across adulthood: a public health imperative», опубликованное 2 мая 2026 года в Scientific Reports. DOI: 10.1038/s41598-026-51403-3.