·
·
ثقافة ومجتمع
NULL
وفق هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، يمكن أن تشمل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، صعوبة النوم، والشعور بالتعب والإرهاق والقلق، وضعف التركيز.سف
\nوقد يستمر المسافر بعد رحلة طيران طويلة، في المعاناة من قلة النوم، لمدة تصل إلى أسبوع، حتى يتكيف جسمه مع منطقة زمنية مختلفة.
\nمن جهتها حذرت منظمة الصحة العالمية من أن الآثار أكبر بكثير من مشاكل النوم، إذ يمكن أن يسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: عسر الهضم، واضطراب وظيفة الأمعاء، وتقلبات ضغط الدم، والشعور بالضيق العام.
\nأطعمة تخفف الأعراض
\nكشف توم بينيت، خبير التغذية في شركة ”ماسل فوود“ البريطانية للمنتجات الغذائية، عن بعض النصائح لتناول أطعمة لذيذة تساعد في معالجة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وهي:
\nاللوز والكاجو والفول السوداني
\nوهي مكسرات غنية بالزنك والمغنيسيوم، المهمين في الحصول على الاسترخاء وتحسين النوم.
\nوأوضح بينيت، بحسب صحيفة ”ميرور“ البريطانية، أن هذه المكسرات تحتوي أيضًا على هرمون الميلاتونين الطبيعي، الذي يفرزه الجسم في المساء لإعلام العقل أن الوقت قد حان للنوم؛ ما يجعل تناولها ضروريًّا على متن الطائرة في الرحلات الجوية الطويلة.
\nالفراولة
الحفاظ على الجسم رطبًا هو من أفضل الطرق للتغلب على الخمول الناتج عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
\nوتعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء طريقة منعشة لإبقاء الجسم رطبًا خلال الرحلات الجوية الطويلة، مثل: الفراولة، والبطيخ، وشرب الكثير من الماء.
\nوقال بينيت ”هناك طريقة أخرى للوقاية من الجفاف، وهي تناول وجبة خفيفة من الخيار، فهو يتكون من 96% من الماء، كما ويحتوي على مضادات الأكسدة والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب“.
\nالموز
\nفاكهة الموز مليئة بالبوتاسيوم والسكريات الطبيعية، إذ إنها تعزز طاقة الجسم والتي يحتاجها المسافرون في الرحلات الجوية الطويلة.
\nوأوضح بينيت، أن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والسكر، مثل: الموز، يمكن أن تساعد المسافرين خلال الرحلات الجوية الطويلة على إبقائهم مستيقظين، وذلك إذا كانت الساعة البيولوجية لأجسامهم متأخرة.
\nأطعمة غير مرغوبة
\nدعا خبير التغذية بينيت إلى ضرورة تجنب تناول القهوة، والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر الصناعي، خلال الرحلات الجوية الطويلة.
\nوشرح أن تناول الكافيين يمكن أن يفسد العمل الطبيعي لساعة الجسم، كما ويؤدي تناول أطعمة السكر الصناعي بكميات كبيرة، إلى الشعور بانهيار في الطاقة، وذلك بعد فترة قصيرة من تناولها.
\nوتابع بينيت ”لذلك فإذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، من الضروري تجنب تناول هذه الأطعمة“.
