تجنّب الهاتف ليلاً واستعد نومك بهدوء

تحذّر خبيرة النوم فيونا بارويك، من استخدام الهاتف عند الاستيقاظ ليلاً، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق. ويحدث الاستيقاظ الليلي لأسباب عديدة، مثل القلق أو الضوضاء أو مشاركة السرير مع شريك، وقد يرافقه إغراء لتفقد الهاتف، إلا أن ذلك يُفاقم الأرق، وفقًا لحديثها لمجلة Self.

تشير بارويك إلى أن التركيز على العودة للنوم بسرعة يمكن أن يزيد القلق ويصعب الاستغراق مجددًا في النوم. لذا، تنصح بممارسة نشاط مهدئ كحل بديل مثل القراءة، الحياكة، أو تدوين الملاحظات. ويجب تجنب الأنشطة التي تعتمد على الشاشات، مثل مشاهدة الأفلام أو العمل، لأن ضوء الشاشة الأزرق يعوق النوم.

تؤكد بارويك على أهمية البقاء هادئًا، وإعطاء جسمك فرصة لاستعادة دافع النوم بشكل طبيعي دون مراقبة الساعة أو القلق من فقدان الوقت. لذا، تجنب الهاتف ودع جسمك يسترخي ليعاود النوم بسلام.