·
·
صحّة
NULL
يتعرض بعض النساء للشعور والرغبة في القيء والغثيان بعد ممارسة التمارين الرياضية وهو أمر شائع لكن مزعج للغاية ويحرق عليك شعور الإنجاز بما بذلته في التمارين الرياضية.
\nأسباب الشعور بالغثيان بعد ممارسة التمارين الرياضية
\nالأكل قبل التمرين بوقت قصير
\nقد تشعرين بالغثيان لأن الدم الذي يتدفق عادة إلى أمعائك لإتمام عملية الهضم يتحول فجأة إلى عضلاتك. وبالتالي يتباطأ الهضم؛ مما قد يجعلك تشعرين بعدم الارتياح واضطراب المعدة.
\nنوعية الطعام الذي تأكلينه قبل الرياضة
\nما تأكليه مباشرة قبل التمرين مهم أيضاً ويُعد سبباً رئيسياً في الشعور بالغثيان. فإذا تناولت الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات مثل اللحم البقري أو الجبن الصلب أو المكسرات، يستغرق هضمه وقتاً أطول بكثير من الخيارات الأخرى مثل الخبز المحمص أو الأرز الأبيض أو الموز. وبالتالي حتى لو أكلت قبل ممارسة الرياضة بساعتين تلك الوجبات الثقيلة، فقد تواصلين الشعور بالغثيان أو حتى تُصابين بالتقيؤ.
\nشرب الكثير من الماء
من الطبيعي شرب الكثير من المياه لكي يبقى الجسم رطباً أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولكن إذا أفرطت في ذلك، يؤدي ذلك إلى تخفيف مستويات الإلكتروليت؛ مما يؤدي إلى انخفاض الصوديوم في الدم، الأمر الذي سيجعلك تشعرين بالغثيان الشديد.
\nتجاوز تمارين الإحماء
\nيساعد الإحماء على زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك، مما يقلل من فرص الإصابة ويمكن أن يساعدك أيضاً على تقليل الشعور بالغثيان.
\nالأمر يكمن ببساطة في أن الإحماء يساعد الدم على التدفق بشكل متوازن في الجسم، ما يحميك من الشعور بالغثيان عند ممارسة الرياضة الثقيلة، ويسمح تدريجياً لجسمك وأعضائك بالتكيف مع الزيادة المفاجئة في النشاط.
\nنوعية التمارين الرياضية
\nليس من المستغرب أن يساهم نوع التمرين في الشعور بالغثيان بعد الرياضة. إذا كنت من محبي التدريبات المتقطعة عالية الكثافة أو تمارسين رياضة الترامبولين، فقد يتسبب القفز في إثارة أي طعام متبقي في معدتك أيضاً. فإذا كنت تشعرين بالغثيان بعد الرياضة، فربما بسبب الضغط على نفسك بشدة بالتدريبات الشاقة عندما لا يكون جسمك معتاداً على ذلك. وفي تلك الحالة تكونين أيضاً أكثر عرضة للإصابات والالتواءات والتورم والشد العضلي وبالطبع الكسور.
\nممارسة الرياضة في الجو الحار
\nتتسبب الحرارة العالية في دفع الغدد العرقية لإطلاق المزيد من العرق وتوسيع الأوعية الدموية، مما يزيد من تدفق الدم إلى الجلد. كلتا العمليتين تنقل الحرارة من بشرتك إلى البيئة للمساعدة في التبريد. ولكن إذا كنت تتعرقين بشدة ولا تعيدين ملء مستويات السوائل في جسمك بالمقابل، فإن الجفاف وانخفاض ضغط الدم يمكن أن يجعلك تشعرين بالدوار والمرض والرغبة في الغثيان.
