كيف تتعامل مع مشاعر الكراهية تجاه عائلتك

يشعر العديد من الناس أحيانًا بعدم الانسجام أو الصراع مع أفراد عائلاتهم، وهو أمر شائع قد يسبب ضيقًا نفسيًا. قد تنشأ هذه المشاعر بسبب اختلاف القيم، أو سلوكيات سامة، أو تجارب مؤلمة سابقة، لكنها لا تحدد قيمة الشخص. يمكن أن يكون وضع الحدود وطلب المشورة المهنية خطوات مهمة لإدارة هذه المشاعر الصعبة.

ليس الجميع يشعرون بالارتباط الوثيق مع عائلاتهم، وفي بعض الحالات قد يفكر البعض بعبارة "أنا أكره عائلتي". يعود ذلك إلى أن علاقات الأسرة تقوم غالبًا على تجارب مشتركة وقرب جغرافي، مما يجعلها عرضة للتوتر في بعض الأحيان.

يقول الدكتور جوشوا كولمان، عالم النفس السريري ومؤلف كتاب "عندما يؤلم الوالدان: استراتيجيات متعاطفة عندما لا تتفق أنت وطفلك البالغ"، إن المجتمع يركز كثيرًا على التسامح، مما يجعل الشعور بعدم المحبة أو الانفصال عن العائلة سببًا للشعور بالذنب والعار.

في حال شعرت بالكراهية تجاه عائلتك، قد تحتاج إلى العمل على إصلاح العلاقات المتصدعة أو وضع حدود واضحة مع أفراد العائلة.

تتنوع أسباب الشعور بعدم الارتباط أو الاستياء من أفراد العائلة، وتشمل السلوكيات السامة، والإساءة، والإهمال، والصراعات التي تؤدي إلى العداء وقلة التواصل.

أظهرت دراسة أجريت عام 2015 على البالغين في المملكة المتحدة المنفصلين عن آبائهم عدة أسباب شائعة للانفصال، منها:

الإساءة العاطفية

الإهمال

اختلاف القيم أو الشخصيات

تباين التوقعات حول أدوار العائلة

الأحداث العائلية الصادمة

مشكلات صحية نفسية

تُصنف أنماط التعلق عادةً إلى أربعة أنواع، ويُعتبر تطوير تعلق آمن مع مقدمي الرعاية في الطفولة أمرًا مهمًا للشعور بالأمان والحب والاستقرار.

لكن ليس الجميع يكوّنون تعلقًا صحيًا، فقد يكون التعلق مصحوبًا بالقلق أو التجنب أو الارتباك:

إذا كان مقدمو الرعاية غير متسقين، قد تتطور علاقة تعلق قلقة تتميز بعدم الثقة والقلق العالي والعلاقات الشخصية الضعيفة.

إذا كان الوالدان رافضين أو متجاهلين، قد ينشأ تعلق تجنبي يصعب معه بناء علاقات حميمة في مرحلة البلوغ.

إذا كان مقدمو الرعاية متقلبين بين الحنان والإساءة، قد يظهر تعلق مضطرب يصعب معه التحكم بالعواطف وتكوين علاقات والشعور بالتعاطف.

يمكن أن تنشأ الكراهية أيضًا بسبب الإساءة أو الإهمال الذي تعرض له الشخص، مما قد يؤدي إلى كراهية من أساء إليه، وربما استياء من أفراد العائلة الآخرين الذين شاركوا أو وقفوا متفرجين.

حتى لو كان بعض أفراد العائلة يتصرفون بدافع الخوف أو الحفاظ على الذات، فقد يؤدي ذلك إلى مشاعر الغضب والتوتر.

ينبع الغضب والكراهية أحيانًا من غياب الحدود الصحية في العلاقات العائلية، مثل عدم احترام الخصوصية، أو استخدام التلاعب والشعور بالذنب للسيطرة، أو تجاهل المشاعر، أو المطالب غير المعقولة، أو السيطرة المفرطة، أو النقد المستمر.

لكل شخص حق في وضع حدوده الخاصة، وهي ضرورية للحفاظ على الصحة النفسية وتعريف ما يشعر بالراحة تجاهه وكيف يريد أن يعامله الآخرون.

يشير كولمان إلى أن الصراعات ومشاعر الاستياء قد تنشأ لأن بعض الوالدين يعتمدون على أبنائهم لتلبية احتياجاتهم الاجتماعية، متوقعين تفاعلًا عاطفيًا عالياً منهم، ما قد يتعارض مع حدود الخصوصية والاستقلالية لدى الأبناء.

قد تتولد مشاعر الغضب أو الاستياء أيضًا بسبب اختلاف القيم أو الأهداف بين الأفراد وأفراد عائلاتهم، سواء في السياسة أو الدين أو أساليب الحياة أو العلاقات أو تربية الأطفال أو إدارة المال.

قد يشعر البعض بعدم الارتياح تجاه أفراد عائلة لا يقبلون أو يدعمون حياتهم وقراراتهم.

تترك العلاقات السامة مع أفراد العائلة أثرًا سلبيًا على الصحة الجسدية والعاطفية والنفسية، وغالبًا ما تكون سببًا في مشاعر الكراهية أو الاستياء.

تشمل علامات العلاقات السامة الشعور بعدم الاحترام، والاستغلال، وعدم الدعم، وسوء الفهم، والسلبية، وتحميل اللوم.

من المهم مراقبة هذه السلوكيات وكيف تؤثر على مشاعرك، إذ يساعدك التعرف عليها في إيجاد طرق للتعامل معها.

من الطبيعي ألا يحب الإنسان بعض أفراد عائلته، وهذا لا يعني أنه شخص سيء. في بعض الحالات يمكن الحفاظ على العلاقات رغم عدم المحبة، لكن ذلك يعتمد على الظروف والأشخاص والعوامل التي تسببت في التوتر.

كيف تتعامل مع مشاعر الكراهية تجاه عائلتك؟

يمكن أن يكون التعامل مع هذه المشاعر صعبًا، خصوصًا إذا كنت تعيش مع أفراد العائلة أو على اتصال وثيق بهم. من الضروري حماية مساحتك النفسية وصحتك العقلية سواء كنت تعيش معهم أو على تواصل محدود.

ابدأ بالاعتراف بمشاعرك وقبولها دون إصدار حكم على نفسك. لا تلوم نفسك لعدم شعورك بالقرب من أشخاص لا تحبهم، وركز على تقبل الذات ثم قرر كيف تتعامل مع هذه المشاعر أو تحسن العلاقات التي تسبب لك عدم الراحة.

قبول المشاعر يعني السماح لنفسك بالشعور بها دون محاولة كبتها أو إخفائها، حتى لو كانت صعبة أو مؤلمة، مما يساعد في إيجاد طرق صحية للتعامل معها ويخفف من القلق والتوتر والخوف والحزن المصاحب لها.

ليس كل علاقة يمكن إصلاحها أو تستحق المحاولة، خاصة إذا كانت العلاقة مؤذية، مثل حالات الإساءة أو الكراهية بسبب التوجه الجنسي أو العرق أو الدين. في مثل هذه الحالات، قد يكون من الضروري قطع العلاقات مؤقتًا أو دائمًا.

إذا كنت لا تزال تعيش مع عائلتك، فإن هذه الخطوة تتطلب تخطيطًا عمليًا يشمل الأمور المالية والسكنية والتنقل وغيرها من العوامل.

يمكنك محاولة إصلاح العلاقات إذا كانت مهمة بالنسبة لك وتشعر بإمكانية استعادة الثقة والتواصل والمشاعر الإيجابية، لكن هذا يتطلب مشاركة جميع الأطراف المعنية، ولا يجب أن تشعر بالضغط على التسرع في المصالحة قبل أن تكون مستعدًا.

تشير أبحاث منظمة "ستاند ألون" في المملكة المتحدة، التي تدعم البالغين المنفصلين عن عائلاتهم، إلى أن منح الوقت لمعالجة المشاعر المؤلمة أمر ضروري قبل محاولة المصالحة.

إذا رغبت في تحسين علاقاتك العائلية، قد يساعدك العلاج الأسري مع معالج نفسي في تعزيز التواصل وفهم أعمق للعلاقات.

وضع حدود واضحة مع أفراد العائلة الذين يسببون لك التوتر أو الاستياء يمكن أن يعزز من وجودك كفرد داخل الأسرة، رغم أن تحديد هذه الحدود قد يكون صعبًا لأننا نتعلمها عادة من عائلاتنا، وقد يكون من الصعب التعرف على الحدود غير الصحية إذا كانت هي الوحيدة التي عرفتها.

توضح منظمة "الحب هو الاحترام" أن الانتباه إلى مشاعرك في مواقف مختلفة يساعدك على معرفة حدودك الشخصية.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على العلاقة، ضع حدودًا للتفاعل، مثل تحديد مواعيد اللقاء مرة أو مرتين في الشهر، أو تجنب مناقشة مواضيع تسبب خلافات.

الحفاظ على الخصوصية من خلال الانفصال العاطفي أو الاحتفاظ بسرية تفاصيل حياتك قد يكون مفيدًا، وعندما يحاول أفراد العائلة التطفل أو استخدام المعلومات ضدك، يمكنك تغيير الموضوع أو التعبير بوضوح عن رغبتك في عدم مناقشة الموضوع.

في بعض الحالات، قد تقرر إنهاء العلاقة مع أفراد العائلة، وهو قرار شخصي يستحسن اتخاذه بعد الحصول على بعض المسافة والتفكير في التجارب التي مررت بها.

تشير الدراسات إلى أن الانفصال عن العائلة ليس نادرًا، حيث أبلغ 43.5% من المشاركين في إحدى الدراسات عن انفصالهم عن عضو واحد على الأقل من العائلة الممتدة، و17% عن انفصالهم عن أحد أفراد العائلة المباشرين.

يمكن أن يساعد التحدث مع صديق أو مع مختص نفسي في تقييم الأسباب التي دفعتك إلى هذا القرار وتقديم المشورة المناسبة.

تُظهر الأبحاث أن المصالحة بعد الانفصال قد تكون صعبة، خصوصًا بين الأبناء البالغين المنفصلين عن آبائهم، حيث أشار 50% إلى 60% منهم إلى عدم إمكانية وجود علاقة وظيفية مستقبلية.

رغم أن قطع العلاقات قد يكون مجهدًا، إلا أن هناك آثارًا إيجابية، إذ وجدت دراسة أن 80% ممن أنهوا علاقة عائلية شعروا بتأثير إيجابي على حياتهم، بما في ذلك زيادة الشعور بالقوة والاستقلالية.

للتعامل مع عائلة تكرهها، يجب عليك:

الاعتراف بمشاعرك

تحديد الخطوات التي تحتاج لاتخاذها

إصلاح العلاقات إذا كان ذلك ممكنًا أو مرغوبًا

وضع والحفاظ على الحدود مع أفراد العائلة

اتخاذ إجراءات لحماية خصوصيتك

التصالح مع قرارك

يمكنك أيضًا الاستفادة من برامج العلاج النفسي عبر الإنترنت مثل Talkspace وBetterHelp وReGain، والتي تم تقييمها وتقديم مراجعات موضوعية عنها لاختيار الأنسب لك.