دراسة: تنويع التمارين الرياضية يقلل خطر الوفاة بنسبة 19%

كشفت دراسة حديثة أن ممارسة أنشطة بدنية متنوعة أسبوعياً هي المفتاح الحقيقي لتعزيز الصحة وإطالة العمر. فمن جهة، لا يكفي التركيز على رياضة واحدة فقط مهما كانت جودتها. ومن جهة أخرى، أثبت تتبع عادات 110 آلاف شخص لمدة 30 عاماً نتائج مذهلة. وبناءً عليه، فإن الأشخاص الذين نوعوا تمارينهم كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 19% مقارنة بمن ركزوا على نشاط واحد.

تكامل الفوائد بين القوة والمرونة

يؤكد الخبراء أن لكل رياضة فوائدها الخاصة التي تكمل غيرها. فمن ناحية، تساعد تمارين الجري في تحسين كفاءة القلب والرئتين. ومن ناحية أخرى، يحتاج الجسم لتمارين رفع الأثقال لتقوية العضلات ودعم المفاصل. ولذلك، تنصح مادي (عداءة تبلغ 29 عاماً) بالجمع بين التنس واليوغا والبيلاتس لضمان توازن بدني ونفسي متكامل.

الفوائد الصحية والنفسية للتنوع

لا تقتصر فوائد التنوع على صحة الجسد فحسب، بل تمتد لتشمل الصحة العقلية أيضاً. ففي الأيام التي ينخفض فيها مستوى الطاقة، يمكن لممارسة اليوغا أن تحسن المزاج وتقلل التوتر. ونتيجة لذلك، يقل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان بنسبة تتراوح بين 13% و41%. وعلاوة على ذلك، يساهم التنوع في كسر الملل الروتيني، مما يشجع على الاستمرار في ممارسة النشاط البدني لسنوات طويلة.

ما هي الكمية المثالية للتمارين؟

حدد الباحثون معايير دقيقة للحصول على أفضل النتائج الصحية أسبوعياً. فمن جهة، تعتبر 6 ساعات من النشاط المعتدل أو 3 ساعات من التمارين المكثفة هي الكمية المثلى. ومن جهة أخرى، تنصح الهيئات الصحية بتوزيع هذه التمارين على 4 أو 5 أيام في الأسبوع. ولذلك، يُنصح بالجمع بين الأنشطة الهوائية (كالمشي والرقص) وتمارين المقاومة (كاليوغا ورفع الأثقال) مرتين على الأقل أسبوعياً.

ملاحظة: تنويع الرياضة لا يبني جسداً أقوى فحسب، بل يمنحكِ خيارات مرنة تناسب طاقتكِ المتغيرة يومياً وتضمن لكِ حياة أطول وأكثر حيوية