Cuatro pasos para superar la sensación de vacío en la vida cotidiana

La sensación de vacío hace que resulte mucho más complicado interesarse por algo o experimentar alegría. Muchas personas en Estados Unidos reportan sentirse vacías o huecas, a menudo expresado como soledad, insatisfacción, desconexión, depresión, inquietud o cansancio. Aunque realicen las mismas actividades, sienten que solo cumplen con la rutina sin encontrar propósito ni significado.

Esta falta de sentido puede impedir que se genere un cuidado genuino hacia los demás o incluso hacia uno mismo, ya que parece requerir un esfuerzo y concentración excesivos. La energía para preocuparse y actuar para cambiar la situación simplemente no aparece. Los pensamientos y emociones reverberan en ese vacío, intensificando la sensación de soledad.

Quienes han lidiado con la adicción conocen bien esta condición. Durante el consumo, muchos se han sentido vacíos, mientras que otros ya experimentaban ese vacío antes de comenzar a usar sustancias. Para algunos, el consumo representaba un breve alivio a esa sensación. Otros, que en algún momento se sintieron plenos, vieron cómo el uso los fue drenando hasta quedar como cascarones de sí mismos.

El vacío puede manifestarse como un dolor sordo o una punzada aguda, alternando entre ambos. Se sabe que falta algo, pero no se ha logrado llenar ese espacio de manera saludable y sostenible. Intentos previos pueden haber profundizado esa sensación de vacío.

Pasos para llenar el vacío interior

¿Cómo podemos comenzar a llenarnos de forma positiva? El primer paso es aceptar que el proceso será lento. El vacío se ha desarrollado con el tiempo y se ha vuelto familiar, lo que puede llevar a creer que siempre ha sido así o que nunca cambiará. Contrarrestar estas creencias y llenar ese vacío requiere tiempo.

El segundo paso consiste en distinguir lo que necesitamos de lo que queremos. Durante la adicción, a menudo se confunden estos conceptos. Algunos transforman deseos en necesidades y se frustran cuando no se cumplen. Epicteto (50-138 d.C.) aconsejaba que la riqueza no consiste en poseer mucho, sino en desear poco, y que la verdadera felicidad es querer lo que ya se tiene.

El tercer paso es adoptar una disposición para probar cosas nuevas. Muchas veces nos aferramos a nuestras preferencias y limitaciones, descartando rápidamente lo desconocido. Explorar nuevas experiencias amplía nuestro mundo interno y externo, llenándolo de nuevos significados y valores. Los espacios más amplios y bien ocupados no reverberan tanto.

El cuarto paso es establecer una relación con ese vacío, por extraño que parezca. En lo que parece vacío flotan pensamientos, emociones y sensaciones que, al atenderlos, pueden revelar mucho sobre nosotros mismos. Podemos identificar las razones y momentos en que comenzó esta sensación, comprender qué la alivia o cuándo somos más vulnerables a ella.

El autoconocimiento es fundamental para superar el vacío y, aún más importante, para comenzar a llenarnos con experiencias, compromisos, sentido y valores que favorezcan nuestro desarrollo y bienestar.