·
·
Культура и общество
Макияж может улучшить настроение, способствовать осознанности и поддерживать эмоциональное благополучие при депрессии, не заменяя профессиональное лечение.
Макияж не является заменой лечению депрессии, однако он способен улучшить настроение, способствовать развитию осознанности и поддерживать эмоциональное благополучие при этом состоянии.
Регулярное использование косметики может снижать симптомы депрессии и улучшать самооценку за счёт развития осознанности и творческого самовыражения.
Рутинное нанесение макияжа помогает повысить уверенность в себе и улучшить настроение, так как обеспечивает структуру, контроль и ощущение достижения.
Осознанное нанесение косметики способствует концентрации на настоящем моменте, снижая тревожные и депрессивные мысли через сенсорное внимание.
Для многих макияж — это не просто косметика, а мощный способ самозаботы и самовыражения, который повышает уверенность и поддерживает здоровое восприятие себя, особенно в периоды хрупкости и нестабильности, характерные для депрессии.
При этом макияж не должен рассматриваться как замена профессиональному лечению, но может способствовать развитию осознанности и положительно влиять на эмоциональное и социальное благополучие.
Депрессия и тревога часто сопровождаются ощущением беспомощности. Выполнение структурированного и предсказуемого ритуала, такого как нанесение макияжа, создаёт чувство стабильности в хаотичной жизни, отмечает Стефани Буше, зарегистрированный психотерапевт, специализирующийся на депрессии, тревоге и травмах.
Этот ритуал также даёт ощущение контроля над своим днём, добавляет клинический психолог Микки Ли Элембэби.
Рутинные процедуры ухода за собой, включая макияж, «возвращают нас к желанию выглядеть и чувствовать себя хорошо», говорит Джиллиан Амодио, специалист по социальной работе.
Когда мы сознательно заботимся о разуме и теле, проявляя любовь и признательность, это посылает мозгу мощный сигнал: «Я важен». Это способствует повышению самооценки и чувства собственного достоинства, поясняет Амодио.
Творчество позволяет выражать эмоции без слов, утверждает Буше. Эксперименты с разными продуктами, цветами и образами могут стать увлекательным способом отвлечься от навязчивых мыслей и выразить себя, даже если макияж остаётся только в зеркале ванной комнаты, добавляет Амодио.
Регулярный макияж может помочь чувствовать себя более подготовленным и собранным, что снижает чувство неловкости в социальных ситуациях, отмечает Элембэби. Это делает общение менее пугающим и более приятным.
Кроме того, учитывая популярность косметических трендов, макияж может стать поводом для знакомства и общих тем для разговора, облегчая взаимодействие с другими людьми, несмотря на низкую мотивацию или социальную тревожность, часто сопутствующие депрессии, говорит Амодио.
Депрессия часто сопровождается чрезмерно критичным восприятием себя, мира и будущего, что затрудняет пребывание в настоящем и формирование позитивного взгляда, отмечает доктор философии Селеста Симмонс.
Рутина нанесения макияжа может служить формой «поведенческой активации» — психологического метода вовлечения в значимую и приятную деятельность для улучшения настроения даже при низкой мотивации, объясняет Симмонс.
Это активирует систему вознаграждения мозга, высвобождая нейротрансмиттеры, такие как дофамин, которые повышают настроение и укрепляют привычки ухода за собой, добавляет Элембэби.
Осознанность — практика полного присутствия в моменте и самоосознания без осуждения — широко используется в терапии психических заболеваний, включая депрессию и тревожность, указывает терапевт Морган ДеЛео.
Медленные, размеренные и повторяющиеся действия при нанесении макияжа способствуют концентрации на настоящем моменте, объясняет Буше.
Фокус на цветах, текстурах, запахах и ощущениях помогает отвлечься от тревожных или депрессивных мыслей, создавая успокаивающий эффект.
Ароматерапевт и медицинский эстетик Шанна Байнс Брэдфорд называет свою рутину нанесения макияжа «терапией», которая позволяет сосредоточиться и успокоить ум от стресса и чрезмерного мышления.
Заземление — психологический приём, который активизирует чувства и помогает сосредоточиться на конкретных ощущениях для управления мыслями и эмоциями, объясняет Симмонс. Рутинное нанесение макияжа может служить таким инструментом.
Сенсорный опыт нанесения косметики, тактильный и визуально привлекательный, стимулирует присутствие в моменте, отмечает ДеЛео. Это заставляет мозг меньше уделять внимание навязчивым мыслям.
Структура, предсказуемость и чувство контроля, обеспечиваемые регулярной процедурой, служат ментальными «якорями», помогающими оставаться в настоящем и сохранять устойчивость.
Депрессия способна притупить чувства и эмоции. В трудные дни сенсорное переживание нанесения макияжа может стать кратковременным отвлечением, возвращающим в настоящий момент и прерывающим негативный цикл.
Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в журнале Dermatology and Therapy, показало, что частое и постоянное использование макияжа может со временем снижать симптомы депрессии и улучшать восприятие собственного образа.
Для людей с депрессией макияж может стать доступным творческим выходом, способствующим улучшению настроения и самооценки. Важно, как вы себя чувствуете, используя косметику, независимо от выбранного стиля.
Эксперты рекомендуют начинать с одного продукта, чтобы постепенно привыкнуть к рутине, и держать его в доступном месте для удобства использования.
Сосредоточьтесь на общем опыте: как вы чувствовали себя до и после нанесения, какие запахи и текстуры у продуктов. Для упрощения процесса можно использовать гибридные косметические средства, например, тонированные бальзамы для губ с SPF или многофункциональные стики с увлажняющим эффектом.
Практикуйте «наслоение привычек», добавляя новую рутину к уже существующей, например, наносите макияж сразу после чистки зубов.
Для усиления положительного эффекта сочетайте нанесение макияжа с аффирмациями, медитацией осознанности или прослушиванием любимого подкаста.
Следует помнить, что макияж — это вспомогательный инструмент самозаботы и не заменяет профессиональное лечение или терапию.
