Чувствуете потерянность в жизни? Четыре совета от психотерапевта

Чувство неопределённости в жизни — явление распространённое, и с ним можно эффективно справляться. Юлия Чайлдс Хейл, клинический социальный работник, специализирующаяся на вопросах психического здоровья и глубинной психотерапии, делится методами, которые помогают преодолеть экзистенциальную тревогу.

Экзистенциальная тревога, определяемая Американской психологической ассоциацией как глубокое психическое или духовное состояние неуверенности и отчаяния, связанное с человеческим существованием и смыслом жизни, часто возникает под влиянием социальных сетей, климатических изменений и финансовых проблем. Особенно остро это ощущают представители поколений миллениалов (1980–1994) и поколения Z (1995–2012).

Одной из причин усиления экзистенциальной тревоги является зацикленность на прошлом и будущем, что порождает ощущение безысходности. Возвращение к настоящему моменту помогает уменьшить эти негативные чувства. Практика осознанности, или mindfulness, в этом случае является эффективным инструментом. Она способствует снижению симптомов тревоги и депрессии, а также помогает обрести чувство жизненной цели — ключевой противовес экзистенциальной тревоге.

Для начала не обязательно посвящать практике часовые медитации. Достаточно выделить три минуты утром на дыхательные упражнения и медитацию с телесным сканированием, чтобы проверить собственное состояние и настроиться на день.

Вторая рекомендация касается фильтрации информации, особенно в социальных сетях. Важно проанализировать источники новостей и контент, который вы потребляете. Если при просмотре определённых аккаунтов в TikTok или других платформах вы испытываете дискомфорт или тревогу, стоит ограничить время, проведённое на них, и отписаться или отключить уведомления от тех, кто вызывает негативные эмоции. Этот шаг способствует улучшению психического здоровья.

Третья стратегия — открытость в общении с близкими. Часто люди, испытывающие экзистенциальную тревогу, чувствуют себя одинокими в своих переживаниях. Разговоры с теми, кому вы доверяете, о своих страхах и чувствах помогут осознать, что вы не одиноки, что само по себе является важным облегчением.

Четвёртый совет — сосредоточение на тех аспектах жизни, которые находятся под вашим контролем. Маленькие действия, направленные на улучшение сообщества, могут вернуть ощущение силы и вдохновения. Важно помнить, что глобальные проблемы не решит один человек, и совместные усилия создают изменения. При этом не стоит забывать о необходимости отдыха и восстановления сил — это часть процесса.

Постепенно, с практикой и поддержкой, чувство экзистенциальной тревоги ослабевает, позволяя человеку обрести внутренний покой и уверенность.