·
·
ثقافة ومجتمع
عادة ما تكون عملية الاستيقاظ من النوم في الصباح، عملية صعبة ومضنية، لذا يضطر الكثير من الأشخاص لاستخدام المنبهات بأنواعهاالمختلفة لمساعدتهم على الاستيقاظ، في حين يتبع البعض روتيناً معيناً للاستيقاظ بشكل طبيعي دون الحاجة لأجهزة التنبيه.
\nوبحسب الخبراء، فإن الاستيقاظ بسكل طبيعي عادة ما يكون أكثر راحة وفائدة للصحة، لذا فقد أورد موقع "ميترو" الإلكتروني بعضالنصائح التي تساعد على الاستيقاظ دون استخدام منبه، على النحو التالي:
\nالسماح للضوء الطبيعي بالدخول إلى غرفة النوم
\nيقول خبير الصحة والعافية تايلر وودارد، إننا بحاجة إلى إيجاد طرق أكثر طبيعية وأكثر هدوءًا للاستيقاظ كل صباح.
\nويوضح تايلر: "الذهاب للنوم في الليلة السابقة وترك الستائر مفتوحة سيسمح بدخول المزيد من الضوء الطبيعي إلى غرفة نومك في وقتالصباح ويسمح لك بالاستيقاظ ببطء".
\nمن الواضح أن ضوء الشمس يتغير على مدار العام، وهذا شيء يجب مراعاته. ومع ذلك، يمكن أن يكون الضوء الطبيعي المنبعث من النافذةطريقة أكثر هدوءًا لبدء يومك ".
\nمن جهته يوضح ستيف آدامز، الرئيس التنفيذي لشركة ماتريس أونلاين، أن التعرض للضوء الطبيعي يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو هرمونالنوم، مما يساعد على الشعور بمزيد من الاستيقاظ.
تجنب الكافيين والتوتر
\nيقترح ستيف تجنب الكافيين بعد منتصف النهار وتجنب أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش لتقليلالمشتتات التي قد تبقيك مستيقظًا في الليل، مما يجعل الاستيقاظ صباحاً أمراً صعباً. وينصح أيضاً بالحفاظ على درجة حرارة معتدلة فيغرفة النوم والتي تساعد على النوم المريح والاستيقاظ الطبيعي.
\nيمكن أيضًا تجربة تناول المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب والقراءة قبل النوم لتهدئة جسمك وعقلك، مما يساهم في الاستيقاظ بشكلطبيعي في الصباح.
\nالالتزام بروتين معين
\nيقول تايلر: "إن وجود روتين معين يساعد على تدريب العقل على الاستيقاظ بشكل طبيعي في أوقات معينة في الصباح". ولمساعدتك فيمعرفة روتينك، يوصي تايلر بتدوين أوقات نومك.
\nويضيف تايلر: "تدوين ملاحظات جدول نومك سيساعدك على فهم أنماط نومك، وبالتالي ستعرف مقدار الوقت الذي يحتاجه جسمك للنوم". "سيساعدك ذلك في حساب الوقت المناسب للنوم في الليل."
\nممارسة الرياضة في الصباح
\nيوضح تايلر أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين جودة نومنا. وليس ذلك فحسب، بل إن التمرين سيساعد أيضًا في تعزيزصحتنا العقلية.
