·
·
صحّة
NULL
عسر النوم هو مصطلح مرادف للأرق، إلا أنه يختص بتأثير الصحة النفسية على النوم، ويصنف عسر النوم على أنه من اضطرابات النوم غير العضوية، إلا أنه يشبه الأرق في أعراضه.
\nولأهمية النوم وأضرار قلته، نعرض لك عزيزتي القارئة في التالي أعراض عسر النوم، وكيفية الحصول على نوم جيد ومريح.
\nأعراض عسر النوم
\nصعوبة الخلود إلى النوم في الليل.
\nالاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
\nالاستيقاظ باكراً، وعدم النوم لساعات كافية.
\nالشعور بعدم الراحة الكافية بعد النوم في الليل.
\nالتعب أو النعاس خلال النهار.
\nالعصبية، الاكتئاب أو القلق.
\nصعوبة في التركيز وأداء المهام.
\nالصداع الناجم عن التوتر بسبب قلة النوم.
\nعدد ساعات النوم الكافية للبالغين
\nفي هذا السياق أجريت الدراسة من قبل جامعتي كامبريدج وفودان في شنغهاي، لمعرفة عادات النوم لما يقرب من 500 ألف بالغ تتراوح أعمارهم بين 38 و73 عاماً.
ووجدت الدراسة أن عدد ساعات النوم المناسبة، هي سبع ساعات بالضبط، من عمر الثلاثينيات حتى سن الشيخوخة هو الأمثل لصحة جيدة، بحسب صحيفة "تلغراف" البريطانية، وتوصلت الدراسة إلى تلك النتائج بعد أن تم متابعة عادات النوم لما يقرب من 500 ألف بالغ تتراوح أعمارهم بين 38 و73 عاماً.
\nفقد سُئل المشاركون عن أنماط نومهم وصحتهم العقلية وعافيتهم، وشاركوا في سلسلة من الاختبارات المعرفية، وكانت بيانات تصوير الدماغ والبيانات الوراثية متاحة أيضاً لما يقرب من 40 ألفاً من المشاركين في الدراسة.
\nووجدوا أيضاً أن "مركز الذاكرة" في الدماغ، hippocampus، يتأثر بالنوم الزائد أو النقص. إلا أن العلماء غير متأكدين حتى الآن من سبب الآثار المشتركة الناتجة عن النوم العميق وقلة النوم.
\nكيفية الحصول على نوم جيد
\nنشر موقع "المركز التخصصي للطب النفسي" بمدينة جازان في المملكة العربية السعودية، مجموعة نصائح تساعدك عزيزتي القارئة على النوم بشكل جيد وصحي وهادئ، وهي:
\nأول وأهم طرق النوم الصحي الجيد هو تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ والالتزام بها، وذلك يساهم في ضبط الساعة البيولوجية في الجسم.
\nتجنبي الكافيين (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية والسكرية والشوكولاتة) في المساء.
\nيجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، ويجب ألا تذهبي إلى الفراش إذا كانت معدتك خاوية تماماً أو ممتلئة كثيراً،
\nمن المفيد القيام ببعض التمارين المسائية الخفيفة، قد تجعل الجسم يشعر بشيء من التعب الخفيف مما يهيئه لطلب الراحة والنوم، شرط أن تكون قبل ثلاث ساعات من موعد النوم على الأقل.
\nأخذ حمام بالماء البارد أو الفاتر يجعل حرارة الجسم تنخفض والعضلات تسترخي.
\nتهيئة مكان مريح ومناسب ومظلم للنوم، ويمكن تعطير الوسائد برائحة مهدئة.
\nأما إذا واجهتك مشكلة في الدخول في النوم في غضون عشرين دقيقة، فيجب النهوض من الفراش ومحاولة القيام بشيء يشعرك بالاسترخاء متل القراءة.
\nوأخيراً، وفي حال تكرار عسر النوم لديك، فيجب مراجعة طبيب مختص والبحث عن المسببات المباشرة، والالتزام بالخطة العلاجية التي قد تتضمن بعض الأدوية وبعض الممارسات التي تساعد على النوم
