ما هي المدة المثالية للنوم التي تبطئ الشيخوخة البيولوجية؟

أظهرت بيانات نحو نصف مليون مشارك أن النوم لمدة تتراوح بين 6.4 و7.8 ساعات ليلاً يرتبط بأبطأ مؤشرات الشيخوخة البيولوجية، في حين أن النوم لأقل من ست ساعات أو أكثر من ثماني ساعات يومياً قد يسرّع وتيرة التقدم في العمر الوظيفي للجسم.

الدراسة التي قادها باحثون من مركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا، بالاعتماد على معلومات من بنك البيانات الحيوية البريطاني، حللت حالة 17 جهازاً عضوياً باستخدام 23 ساعة بيولوجية مختلفة. واستخدم الفريق تقنيات الذكاء الاصطناعي لتحليل ما يُعرف بـ"الساعات البيولوجية"، وهي أدوات تقيس العمر الوظيفي للأعضاء والأنسجة وليس العمر الزمني.

قال جونهاو وين، المعد الرئيسي للدراسة، إن النتائج لا تعني أن النوم وحده يتحكم بسرعة الشيخوخة، لكنها تشير إلى أن قلة النوم أو زيادته قد تكونان علامة على تراجع الصحة العامة.

قياس الشيخوخة البيولوجية

اعتمد الباحثون في قياساتهم على بيانات متنوعة شملت الصور الطبية والبروتينات ومؤشرات التمثيل الغذائي. وتمكن الفريق من بناء نماذج متعددة لقياس شيخوخة أعضاء مثل الكبد، بالاعتماد على مؤشرات حيوية مختلفة، مما أتاح فهماً أعمق لتأثير النوم في صحة الجسم.

ويُقصد بالشيخوخة البيولوجية التراجع التدريجي في كفاءة وظائف الجسم، بما يشمل قدرة الخلايا على إصلاح نفسها، وهو ما يزيد خطر الإصابة بالأمراض والوفاة.

ارتباطات صحية متعددة

أظهرت الدراسة أن قلة النوم ارتبطت بارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق، إضافة إلى السمنة وداء السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب واضطرابات نظم القلب. كما ارتبطت قلة النوم أو الإفراط فيه بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والانسداد الرئوي المزمن، فضلاً عن اضطرابات الجهاز الهضمي مثل التهاب المعدة وارتجاع المريء.

ويرى الباحثون أن النوم الطويل قد يؤثر في الصحة النفسية من خلال تغيّرات تحدث في الدماغ ونسبة الدهون في الجسم، خاصة لدى كبار السن.

وأكد وين أن أهمية الدراسة تكمن في إظهار العلاقة العميقة بين النوم ووظائف أعضاء الجسم المختلفة، مشيراً إلى أن النوم الجيد عنصر أساسي للحفاظ على التوازن الأيضي وصحة جهاز المناعة.

وينصح خبراء الصحة بالحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، وتجنب الكافيين في ساعات المساء لتحسين جودة النوم.

نشرت الدراسة في مجلة Nature.