8 أطعمة قبل النوم لتحسين جودته ومحاربة الأرق

إذا كنت تعاني من الأرق أو تجد صعوبة في الاستغراق في النوم، فقد لا تحتاج إلى أدوية أو جلسات علاجية معقّدة، إذ تكشف أبحاث علمية حديثة أن الحل قد يكون بسيطاً.. وموجوداً في مطبخك.

ثبت أن عدداً من الأطعمة والمشروبات الشائعة تملك خصائص طبيعية تساعد على تحسين جودة النوم، وتعزيز الاسترخاء، بل ومكافحة الأرق. إليك أبرزها:

1. الكرز الحامض.. مصدر طبيعي للميلاتونين
   أظهرت دراسات أن عصير الكرز الحامض غني بهرمون الميلاتونين المنظّم للنوم، وساهم تناوله في تحسين مدة وكفاءة النوم، خاصة لدى من يعانون من الأرق.
2. الحليب المملّح (مثل هورليكس)
   مشروب تقليدي غني بفيتامينَي B وD، ويساعد على تهدئة الأعصاب قبل النوم. إحدى الدراسات البريطانية وجدت أن شربه ليلاً يقلل اضطرابات النوم ويُطيل مدته.
3. الكيوي.. فاكهة النوم السحرية
   بفضل احتوائه على السيروتونين، يعزز الكيوي الاسترخاء. دراسة وجدت أن تناول حبتين قبل النوم حسّن مدة النوم وسرعة الاستغراق فيه بشكل ملحوظ.
4. الأسماك الدهنية
   السلمون والتونة والماكريل غنية بأحماض أوميغا-3، وتُظهر الدراسات أنها ترفع جودة النوم عند تناولها بانتظام، بفضل دورها في تنظيم هرمونات النوم.
5. اللوز والجوز
   تساعد هذه المكسرات على الاسترخاء بفضل احتوائها على المغنيسيوم وأوميغا-3، كما أظهرت الدراسات أن الجوز تحديدًا قد يزيد من مدة النوم.
6. لحم الديك الرومي
   غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يعزز إنتاج الميلاتونين. وهو ما يفسر شعور النعاس بعد تناوله في العشاء.
7. الأرز الأبيض
   تناوله قبل ساعة أو ساعتين من النوم يُسهم في تحسين جودة النوم، بحسب دراسة يابانية ربطت بين الأرز ومؤشر جلايسيمي مرتفع يعزز الاسترخاء.
8. شاي البابونج
   مشروب عشبي فعّال بخصائصه المهدئة. أثبتت الدراسات أنه يُخفف من أعراض اضطرابات النوم ويُساعد على تهدئة الجهاز العصبي.

وينصح الخبراء بالجمع بين هذه الأطعمة وروتين نوم منتظم، وتجنّب الكافيين والإضاءة الساطعة قبل النوم. فقد تكون وجبة خفيفة مدروسة أو كوب شاي أعشاب هو كل ما تحتاجه لقسطٍ من الراحة العميقة.