La méthode 4-7-8 : une astuce respiratoire simple pour s'endormir instantanément

Le Dr Deborah Lee a détaillé cinq stratégies distinctes conçues pour accélérer le début du sommeil. Le médecin généraliste et spécialiste du sommeil, affilié à Doctor Fox en collaboration avec Comfybedss, a exposé ces approches non conventionnelles pour aider ceux qui souffrent d'insomnie.

La technique de respiration 4-7-8

Une méthode recommandée implique un rythme respiratoire spécifique. Le Dr Lee demande aux utilisateurs de placer leur langue contre le palais et d'expirer par la bouche, notant que cela peut produire un son inhabituel dans le cadre du processus. Après cette première étape, la personne doit fermer sa bouche et inspirer par le nez pendant quatre secondes.

La phase suivante consiste à retenir sa respiration pendant sept secondes. Après avoir terminé l'inspiration de quatre secondes et la rétention de sept secondes, l'utilisateur doit expirer par la bouche pendant huit secondes. Ce cycle est répété jusqu'à ce que la personne s'endorme.

Application de la psychologie inversée

Une autre tactique utilise la contre-intuition psychologique. Le Dr Lee explique que se dire constamment de dormir peut générer du stress et de la colère face à l'incapacité de le faire. Elle suggère plutôt de faire l'inverse en pensant intérieurement et à plusieurs reprises à la phrase « ne pas s'endormir ».

Cette approche vise à réduire l'anxiété de performance liée au sommeil. Selon le médecin, les muscles oculaires finiront par se fatiguer, entraînant le sommeil avant que l'individu ne s'en rende compte.

Respiration par une seule narine

Se coucher sur le côté tout en respirant exclusivement par la narine gauche est une autre méthode proposée. En utilisant un doigt pour couvrir la narine droite, le Dr Lee affirme que cette action peut abaisser la tension artérielle et calmer le corps en préparation du coucher.

Le médecin note que cette technique devrait commencer à rendre l'utilisateur plus somnolent, facilitant une transition plus rapide vers le sommeil.

Récitation mentale des événements quotidiens

Occuper l'esprit avec un rappel détaillé des événements de la journée dans l'ordre inverse sert de distraction aux pensées anxieuses. Le Dr Lee conseille de commencer par ce qui a été regardé à la télévision avant le coucher et de remonter le fil de la journée.

L'exercice mental comprend le rappel du petit-déjeuner, du déjeuner, du dîner, des activités professionnelles et de la musique écoutée lors des trajets. Ce processus continue jusqu'au moment du réveil, gardant l'esprit engagé et empêchant la concentration sur les raisons de rester éveillé.

Exercices de tension des orteils

Une technique physique impliquant les pieds est également recommandée. Le Dr Lee suggère de contracter les orteils pendant dix secondes, puis de les détendre pendant dix secondes. Cette séquence doit être répétée jusqu'à ce que la fatigue s'installe.

Le but de cet exercice est de détourner la tension des autres parties du corps, favorisant une relaxation globale propice au sommeil.