دراسة: حبتا كيوي قبل النوم بساعة تعززان جودة الراحة

أكد الدكتور راج داسغوبتا، المتخصص في طب النوم، أن الكيوي لا يقتصر دوره على كونه مصدراً للفيتامينات والمعادن فحسب، بل قد يلعب دوراً في تعزيز جودة النوم عند تناوله مساءً. ويستند هذا الطرح إلى مجموعة من الدراسات المحدودة التي فحصت العلاقة بين هذه الفاكهة ودورات الراحة الليلية.

آليات التأثير البيولوجية المحتملة

يرجّح الخبراء أن يعود الأثر الإيجابي للكيوي إلى محتواه من السيروتونين، وهو ناقل عصبي يرتبط بتنظيم النوم ويساهم في إنتاج الميلاتونين المسؤول عن ضبط دورة النوم والاستيقاظ. كما تحتوي الفاكهة على الفولات ومضادات الأكسدة، وتحديداً فيتاميني C وE، بالإضافة إلى الألياف التي قد تدعم صحة الأمعاء وتخفض الالتهابات المرتبطة باضطرابات النوم.

نتائج التجارب السريرية والرياضية

كشفت إحدى الدراسات أن استهلاك حبتين من الكيوي يومياً قبل موعد النوم بنحو ساعة، على مدى أربعة أسابيع، مكن المشاركين من النوم بشكل أسرع والحصول على مدة نوم أطول وجودة أفضل. وفي سياق متصل، رصدت دراسة أخرى نتائج مشابهة لدى الرياضيين، حيث سجلوا تحسناً في جودة النوم ومدته، مع انخفاض عدد مرات الاستيقاظ خلال الليل.

التوقيت والكمية الموصى بها

بحسب داسغوبتا، فإن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بنحو ساعة قد يمثل التوقيت والكمية الأكثر فائدة. ومع ذلك، شدد الاختصاصي على ضرورة إجراء مزيد من الأبحاث لإثبات فعالية هذا النهج بشكل قاطع، نظراً لأن الأدلة الحالية ما تزال محدودة النطاق.

محاذير صحية لفئات معينة

قد لا يكون الكيوي خياراً مناسباً للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه اللاتكس أو بعض أنواع الفواكه الأخرى. كما ينبغي لمن يراقبون استهلاك السكر الانتباه إلى احتواء هذه الفاكهة على سكريات طبيعية، مما يستدعي الحذر في إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي لهذه الفئة.