7 façons dont le maquillage peut soutenir le bien-être face à la dépression

Le maquillage ne remplace pas un traitement contre la dépression, mais il peut contribuer à améliorer l’humeur, encourager la pleine conscience et soutenir le bien-être émotionnel chez les personnes dépressives.

Une routine de maquillage régulière pourrait réduire les symptômes dépressifs et améliorer l’image de soi en favorisant la créativité et la pleine conscience.

En apportant structure, contrôle et sentiment d’accomplissement, le maquillage peut renforcer la confiance en soi et l’humeur.

Appliquer son maquillage en pleine conscience aide à se recentrer sur le présent, atténuant ainsi les pensées anxieuses ou dépressives grâce à la concentration sensorielle.

Un trait d’eyeliner, un peu de rouge à lèvres, une touche de mascara : pour certains, ce n’est qu’un geste esthétique, mais pour d’autres, le maquillage constitue un puissant moyen de soin personnel et d’expression de soi, renforçant la confiance et une image de soi saine. Cela est particulièrement vrai lorsque cette image est fragile, comme souvent dans la dépression.

Il ne faut pas considérer le maquillage comme un substitut à un traitement professionnel, mais il peut favoriser la pleine conscience et avoir un impact positif sur le bien-être émotionnel et social.

1. Offre un sentiment de contrôle

La dépression et l’anxiété s’accompagnent souvent d’un sentiment d’impuissance. S’adonner à un rituel structuré et prévisible, comme une routine de maquillage, apporte une stabilité lorsque la vie paraît chaotique, explique Stephanie Boucher, MC, RP, psychothérapeute spécialisée dans la dépression, l’anxiété et les traumatismes.

Selon Mikki Lee Elembaby, psychologue clinicienne, ce rituel procure aussi un sentiment d’agency en offrant une manière concrète de reprendre le contrôle de sa journée.

2. Peut renforcer l’estime de soi

Les routines de soins personnels telles que le maquillage « nous reconnectent à notre désir d’être bien dans notre peau et bien dans notre tête », souligne Jillian Amodio, LMSW.

Prendre soin de son corps et de son esprit avec intention, dans un esprit d’amour et d’appréciation, envoie un message fort au cerveau : « Je compte ». Cela peut alors augmenter l’estime de soi, précise Amodio.

3. Constitue une forme d’expression créative

« La créativité permet une libération émotionnelle sans mots », indique Boucher.

Tester différents produits, couleurs et styles de maquillage peut être une façon ludique et libératrice de détourner l’attention des pensées intrusives et de s’exprimer, même si le résultat ne sort jamais de la salle de bain, ajoute Amodio.

4. Peut améliorer les interactions sociales

Une routine de maquillage peut aider à se sentir plus préparé et soigné, réduisant la gêne en situation sociale. « Cela peut rendre les interactions moins intimidantes et plus agréables », estime Elembaby.

D’après Amodio, la popularité des tendances en maquillage peut aussi servir de point commun pour engager la conversation, facilitant les échanges malgré la faible motivation ou l’anxiété sociale fréquentes dans la dépression.

5. Peut améliorer l’humeur

La dépression s’accompagne souvent d’une vision trop critique de soi, du monde et de l’avenir. « Vivre dans le moment présent est difficile quand on est dépressif. Avoir une vision positive l’est encore plus », explique Celeste Simmons, PhD.

Le maquillage agit comme une forme « d’activation comportementale », une approche psychologique qui consiste à s’engager dans une activité significative et plaisante pour améliorer l’humeur, même en cas de faible motivation, détaille Simmons.

Cette activation stimule le système de récompense cérébral, libérant des neurotransmetteurs comme la dopamine, qui peuvent élever l’humeur et renforcer les comportements de soin de soi, ajoute Elembaby.

6. Favorise la pleine conscience

La pleine conscience consiste à être pleinement présent à l’instant et à développer une conscience de soi sans jugement. « En thérapie, la pleine conscience est utilisée dans le traitement de la plupart des troubles mentaux, y compris la dépression et l’anxiété », précise Morgan DeLeo, thérapeute spécialisée dans ces domaines.

Les gestes lents, mesurés et répétitifs du maquillage encouragent cette attention au moment présent, souligne Stephanie Boucher.

Se concentrer sur les couleurs, textures, odeurs et sensations déplace l’esprit des pensées anxieuses ou dépressives, créant un effet apaisant, ajoute Boucher.

« Je considère ma routine de maquillage comme une forme de thérapie car elle me permet de me focaliser et de calmer mon esprit face au stress et au surmenage mental », confie Shanna Bynes Bradford, aromathérapeute et esthéticienne médicale.

7. Sert de technique d’ancrage

L’ancrage est un outil psychologique qui active les sens pour se concentrer sur quelque chose de concret afin de mieux gérer pensées et émotions, explique Simmons. Une routine de maquillage peut remplir cette fonction.

L’expérience sensorielle du maquillage, tactile et visuelle, incite à la présence, note DeLeo. « Elle oblige le cerveau à ne pas laisser autant de place aux ‘et si’ des pensées intrusives », précise-t-elle.

De plus, la structure, la prévisibilité et le sentiment de contrôle qu’offre une routine régulière agissent comme des « ancres » mentales pour rester ancré dans le présent.

Comment le maquillage aide-t-il face à la dépression ?

La dépression a tendance à engourdir nos sens et nos émotions. Lors des journées difficiles ou accablantes, l’acte sensoriel de se maquiller peut offrir une pause en nous ancrant dans l’instant présent et en interrompant la boucle négative.

Une étude randomisée contrôlée publiée dans la revue Dermatology and Therapy a montré que l’usage fréquent et persistant du maquillage peut réduire les symptômes dépressifs et améliorer la perception de soi sur le long terme.

Pour les personnes vivant avec la dépression, une routine de maquillage constitue une forme d’expression créative accessible qui peut améliorer l’humeur et l’estime de soi. Que l’on préfère les couleurs vives ou un style minimaliste, c’est le ressenti en le portant qui importe vraiment.

Comment intégrer le maquillage dans un plan de gestion de la dépression

Voici quatre conseils validés par des experts pour utiliser le maquillage comme pratique de soin personnel :

Commencer petit : Amodio recommande de débuter avec un seul produit de maquillage pour s’habituer à la routine. « Je conseille de le placer dans un endroit facilement accessible pour encourager son usage », ajoute DeLeo.

Rester simple : Concentrez-vous sur l’expérience globale, suggère Amodio. Comment vous sentiez-vous avant ? Et après ? Quelle est l’odeur ou la texture des produits ? Pensez à utiliser des produits hybrides pour simplifier le rituel, comme des baumes teintés avec SPF ou des sticks hydratants multifonctions.

Associer les habitudes : Cette méthode consiste à ajouter une nouvelle habitude à une ancienne pour augmenter ses chances de persistance. Par exemple, appliquez votre maquillage juste après vous être brossé les dents, conseille DeLeo.

Rendre le moment relaxant : Amodio propose d’accompagner la routine de maquillage avec des affirmations positives, une méditation de pleine conscience ou votre podcast préféré pour rendre l’expérience plus agréable.

Il est important de rappeler que, bien que le maquillage puisse être un outil utile de soin personnel, il ne remplace pas un traitement professionnel ou une thérapie.

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