Que faire quand on n’a envie de rien faire

Il arrive à chacun de traverser des périodes sans motivation, qui peuvent parfois traduire une dépression. Voici quelques pistes à explorer lorsque vous ne ressentez aucune envie d’agir.

Un sentiment d’absence de motivation peut être ponctuel ou révéler un mal-être plus profond. Il est important d’abord de vérifier si vos besoins fondamentaux, comme manger ou dormir, sont satisfaits.

Prendre du temps pour soi et se reposer peut aider à diminuer le stress et à retrouver de l’énergie.

La bienveillance envers soi-même améliore l’humeur et réduit l’anxiété.

Parfois, ce manque d’envie est normal, mais il peut aussi signaler une dépression. Si vous perdez l’intérêt pour vos activités habituelles pendant plus de deux semaines, il est essentiel de consulter un médecin.

Pourquoi ne pas avoir envie de faire quoi que ce soit ?

Tout le monde connaît des moments de démotivation. Ces journées peuvent s’accompagner de fatigue, d’irritabilité ou d’un désintérêt pour vos loisirs habituels.

Ces phases sont souvent temporaires et peuvent refléter un stress accru ou une situation inhabituelle. Elles indiquent parfois la nécessité de faire une pause pour reposer le corps et l’esprit.

« Il est normal de ne pas avoir envie d’accomplir une tâche intellectuellement exigeante après une journée mentalement fatigante, tout comme il est normal de ne pas être motivé pour un travail physique intense après une journée similaire », explique Tobias Dang, psychiatre à Kaiser Permanente à Seattle. « L’esprit et le corps humains ont une capacité limitée à fournir un effort sans repos. »

Dans certains cas, ce sentiment persistant peut être le signe d’un trouble de l’humeur plus sérieux.

Si vous ressentez un désintérêt durable pour vos plaisirs habituels ou une apathie générale, consultez un professionnel de santé.

Si ces états sont temporaires, plusieurs stratégies peuvent vous aider à retrouver votre motivation.

Faire un point sur soi-même

Lorsqu’on manque d’énergie, il est utile de vérifier si les besoins essentiels sont comblés : alimentation, hydratation, repos, et temps passé à l’extérieur.

Selon le Dr Dang, ce manque de motivation peut aussi provenir de :

– une contrariété liée à une expérience récente ;

– la volonté d’éviter une tâche ou une interaction ;

– un sentiment d’épuisement ou de surcharge.

Il est important d’identifier votre état actuel et de répondre à vos besoins physiques ou psychiques immédiats. En prenant soin de vous, vous pourrez retrouver inspiration et intérêt.

Prendre une pause

Le manque de motivation peut révéler un stress ou un épuisement. Se ménager un temps de pause et de soin personnel est alors conseillé.

Accordez-vous une journée « santé mentale », sans pression de productivité, en privilégiant des activités apaisantes et ressourçantes.

Autorisez-vous une sieste ou un moment de détente avec un livre et une couverture confortable. L’essentiel est de laisser votre corps et votre esprit se reposer.

Parfois, des gestes simples comme une douche, quelques étirements ou boire un verre d’eau peuvent améliorer votre état d’esprit.

Se traiter avec bienveillance

La compassion envers soi-même consiste à être indulgent et à reconnaître que les émotions, positives ou négatives, font partie de l’expérience humaine.

Cette attitude procure des bénéfices importants pour la santé mentale. Des études montrent que la compassion envers soi-même peut réduire le stress, la dépression, l’anxiété et la détresse globale.

Lors d’une journée sans envie, soyez doux avec vous-même. Acceptez votre état, accordez-vous du temps et les ressources dont vous avez besoin.

Cette bienveillance peut aussi aider à retrouver la motivation face aux difficultés.

Faire une promenade

Allier exercice physique et contact avec la nature est bénéfique. L’activité physique est reconnue pour prévenir et traiter les symptômes dépressifs.

Une étude de 2019 souligne que le temps passé en extérieur améliore le bien-être, l’humeur, les interactions sociales et le bonheur.

Si vous vous sentez démotivé et triste, une simple balade en plein air, qu’il s’agisse d’un tour de quartier ou d’une randonnée, peut vous aider à aller mieux.

Parler à quelqu’un

Lorsque vous vous sentez bloqué, échanger avec une autre personne peut rompre cet état d’esprit.

Réfléchissez à qui pourrait vous soutenir : souhaitez-vous simplement être écouté ou cherchez-vous une source d’encouragement ?

« Le contact avec le monde extérieur est essentiel. Idéalement, un échange direct avec la famille ou les amis est un bon début. Partager votre vécu permet de briser l’isolement et les pensées négatives », précise Tobias Dang.

Si vous n’avez pas envie de voir un proche ou qu’il n’est pas disponible, être simplement en présence d’autres personnes peut suffire.

Prendre un café dans un lieu animé, sourire à des inconnus ou saluer un voisin sont des interactions sociales simples qui peuvent modifier votre humeur.

Planifier quelque chose

Même sans motivation immédiate, vous pouvez commencer à organiser une activité future. Visualiser des projets augmente la motivation, le plaisir anticipé et la récompense attendue.

Préparer un voyage ou un autre événement vous offre un objectif à attendre avec impatience.

Penser à un projet futur peut passer par l’imagination du résultat, la planification des étapes ou la création d’un tableau d’inspiration.

Commencer petit

Souvent, le plus difficile est de se lancer. Si vous êtes en proie à la démotivation, débuter par une tâche simple peut aider.

Au lieu de vous laisser submerger par une liste de choses à faire, choisissez une action facile à réaliser, puis faites-la.

Parmi les petites tâches possibles :

– faire la vaisselle ;

– faire le lit ;

– plier le linge ;

– répondre à un e-mail ;

– prendre un rendez-vous ;

– ranger un plan de travail ;

– payer une facture.

Les corvées peuvent sembler ennuyeuses, mais même les plus simples peuvent paraître insurmontables si elles s’accumulent. Commencer par une tâche suffit parfois à enclencher une dynamique. Si vous vous arrêtez après une seule, c’est aussi acceptable. Accordez-vous de la souplesse.

Écrire dans un journal

Exprimer ses émotions par l’écriture peut être bénéfique. Des recherches indiquent que le journal intime, ou écriture expressive, aide à réduire le rythme cardiaque, l’anxiété et les symptômes dépressifs.

Consacrer du temps à écrire permet de réfléchir à ses émotions et d’en comprendre les causes.

Trouver ce qui vous convient

Si ces conseils ne suffisent pas, explorez d’autres méthodes adaptées à votre situation et vos ressentis. Parmi celles-ci :

– dresser la liste des étapes pour atteindre un objectif ;

– écouter de la musique inspirante ;

– cultiver des pensées positives ;

– lire un livre ou écouter un livre audio ;

– cuisiner ou commander un plat préféré ;

– pratiquer la respiration profonde ;

– méditer.

Le Dr Dang suggère aussi d’utiliser des outils interactifs, passer du temps avec un animal, écouter un podcast ou sortir marcher pour stimuler l’esprit. Le soin de soi, notamment un sommeil et une activité physique suffisants, reste fondamental.

Si malgré tout vous vous sentez toujours apathique, il est important d’évaluer vos symptômes pour déterminer si un problème plus grave est en cause.

Évaluer ses symptômes

Un état d’humeur persistant accompagné d’autres signes peut indiquer une dépression. Tobias Dang rappelle :

« Si la démotivation dure et perturbe significativement votre vie quotidienne, parlez-en à une personne de confiance ou à un professionnel de santé. »

Votre médecin ou thérapeute pourra vous proposer une thérapie, un traitement médicamenteux, des changements de mode de vie ou une combinaison de ces approches.