·
·
ثقافة ومجتمع
كشفت دراسة حديثة أن استخدام الشاشات قبل النوم يمكن أن يضر بنوعية نومك بشكل كبير. فقد توصل الباحثون إلى أن مجرد قضاء ساعة إضافية على الشاشات بعد الذهاب إلى السرير يرفع احتمالية الإصابة بالأرق ويقلل من مدة النوم الإجمالية. والمفاجأة أن نوع النشاط على الشاشة لم يكن له تأثير مختلف؛ فسواء كان الأمر يتعلق بوسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الفيديوهات أو القراءة، كانت النتيجة نفسها. يعتقد العلماء أن السبب الرئيسي ليس المحتوى نفسه بل فقدان وقت النوم، مما يدعم فكرة ضرورة التوقف عن استخدام الشاشات قبل النوم لتحسين جودة النوم.
في دراسة شملت أكثر من 45 ألف شاب نرويجي تتراوح أعمارهم بين 18 و28 عاماً، تبين أن ساعة واحدة فقط من استخدام الشاشة بعد الذهاب إلى السرير تزيد من خطر الإصابة بالأرق بنسبة 59% وتؤدي إلى فقدان حوالي 24 دقيقة من النوم في الليلة. ولم يكن هناك فرق يُذكر بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الفيديوهات أو التصفح؛ فقد كانت المشكلة الأساسية هي إجمالي وقت استخدام الشاشة في السرير.
تقول الدكتورة غونيلد جونسون هيتلاند، الباحثة الرئيسية من معهد الصحة العامة النرويجي: "لا يبدو أن نوع النشاط على الشاشة يهم بقدر ما يهم الوقت الذي يُقضى في استخدامها على السرير. وجدنا أن استخدام الشاشات نفسه هو العامل الذي يسبب اضطراب النوم، على الأرجح بسبب تداخل الوقت المخصص للنوم مع وقت استخدام الشاشة".
كيف تؤثر الشاشات على النوم؟
يلعب النوم دوراً أساسياً في الصحة النفسية والجسدية، لكن العديد من الأشخاص، خصوصاً الشباب، يجدون صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم. هناك عدة طرق يمكن أن تؤثر بها الشاشات على النوم:
تشير هيتلاند إلى أن مشاكل النوم شائعة بشكل كبير بين الطلاب، ما يؤثر سلباً على الصحة النفسية والتحصيل الأكاديمي. وعلى الرغم من التوقعات بأن وسائل التواصل الاجتماعي قد تكون الأسوأ بسبب طبيعتها التفاعلية، أظهرت الدراسة أن جميع الأنشطة على الشاشة لها التأثير نفسه على النوم.
نصائح عملية لتقليل استخدام الشاشات قبل النوم إذا كنت تعاني من مشكلات في النوم وتعتقد أن الشاشات قد تكون السبب، حاول تقليل استخدامها في السرير، ويفضل أن تتوقف عن استخدامها قبل 30 إلى 60 دقيقة من موعد النوم. إذا اضطررت لاستخدامها، ففكر في تعطيل الإشعارات لتقليل الانقطاعات أثناء الليل.
في النهاية، يظل من الأفضل تجنب استخدام الشاشات قبل النوم إذا كنت تسعى لتحسين نوعية نومك.
