سبع أطعمة غنية بالماء تساعد على تبريد الجسم في الصيف

تساهم بعض الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الماء والإلكتروليتات في دعم قدرة الجسم على تنظيم حرارته الداخلية، رغم عدم وجود أطعمة تقلل درجة حرارة الجسم بسرعة، حسب ما أوضحت مجلة "هيلث".

يُعتبر البطيخ من أبرز الفواكه التي تحتوي على نسبة ترطيب عالية تصل إلى نحو 90 بالمئة من الماء، لكنه يحتوي أيضاً على حوالي 10 غرامات من السكر في كل حصة تزن 150 غراماً، ما يستدعي الانتباه إلى حجم الحصص لتفادي استهلاك كميات زائدة من السكر.

أما الخيار، فيتكون من نحو 96 بالمئة من الماء، وهو خيار مناسب كوجبة خفيفة يمكن تناولها بمفردها أو إضافتها إلى السلطات.

تتميز الفراولة بانخفاض محتواها من السكر، حيث تحتوي على نحو 90 بالمئة من الماء، كما توفر حصة واحدة منها ما بين 80 إلى 85 مليغراماً من فيتامين "سي"، وهو ما يعادل تقريباً 90 إلى 100 بالمئة من الاحتياج اليومي لمعظم البالغين.

ماء جوز الهند يحتوي على نحو 90 بالمئة من الماء، إلى جانب مجموعة من الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، ويتميز بانخفاض محتواه من السكر الطبيعي، ما يجعله بديلاً صحياً للمشروبات المحلاة والغازية.

الزبادي اليوناني غني بالبروتين ويحتوي على نحو 81 بالمئة من الماء، كما يزود الجسم بمعادن أساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم، ويمكن تحضيره مع الفواكه والمكسرات أو الكاكاو أو الماتشا ثم تجميده ليصبح وجبة خفيفة ومنعشة.

الخس هو من الخضراوات الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وسهلة الهضم، ويمكن إضافته إلى السلطات أو الساندويتشات أو استخدام أوراقه لتغليف الطعام.

تحتوي الطماطم على حوالي 95 بالمئة من الماء، وينصح بإدخالها في المشروبات والسلطات والصلصات لزيادة كمية السوائل المستهلكة وإضفاء نكهة مميزة على الوجبات.