Comment parler de votre dépression avec votre partenaire

La dépression est difficile à comprendre pour la personne qui en souffre et encore plus à expliquer à son entourage. Savoir comment aborder ce sujet avec son partenaire est essentiel pour mieux vivre cette épreuve.

Discuter de votre dépression avec votre partenaire peut renforcer votre lien et réduire votre sentiment d’isolement. Il est important d’exprimer clairement vos expériences et vos besoins afin qu’il puisse vous soutenir efficacement. Préparez la conversation avec des objectifs précis et des informations claires pour faciliter sa compréhension.

Définissez les objectifs de votre échange

Avant d’aborder le sujet, identifiez ce que vous attendez de votre partenaire. « Peut-être cherchez-vous du soutien, de la compassion ou de la compréhension », explique Jennifer Mann, psychothérapeute à New York. « Une fois que vous savez pourquoi vous ouvrez cette discussion, vous pouvez réfléchir à la manière de l’introduire. »

Voici quelques questions à vous poser pour préparer cet échange :

Quelle est la connaissance de votre partenaire sur la dépression ?

Quelle réaction souhaitez-vous obtenir ?

Quel type de soutien attendez-vous de lui ?

Voulez-vous aborder ce sujet régulièrement ?

Souhaitez-vous que votre partenaire participe activement à votre traitement ?

Qu’aimeriez-vous éviter comme réactions ou commentaires ?

Choisissez le bon moment pour parler de votre dépression

Il n’existe pas de moment idéal pour révéler vos symptômes dépressifs. En revanche, si vous avez des pensées suicidaires ou des idées d’automutilation, il est crucial d’en informer immédiatement votre partenaire et de contacter un professionnel de santé mentale.

Si la situation n’est pas urgente, fixez un moment qui convient à vous deux. Demandez à votre partenaire de vous consacrer au moins une demi-heure, dans un cadre calme et sans distractions, par exemple en soirée après le coucher des enfants ou durant un week-end sans autre engagement.

Expliquez clairement ce que vous attendez de lui

Il peut être utile d’orienter votre partenaire sur la manière dont il peut vous aider. Indiquez-lui précisément vos attentes pour éviter qu’il ne soit perdu face à votre souffrance.

Michael Wheaton, psychologue et professeur adjoint à Barnard College, propose d’entamer la discussion ainsi : « Pour l’instant, je ne cherche pas de conseils ni de solutions, je souhaite simplement me connecter émotionnellement avec toi et que tu comprennes ce que je vis. »

Apportez des informations sur la dépression

La dépression varie d’une personne à l’autre et peut s’accompagner de nombreuses autres pathologies, comme le diabète, le cancer, les troubles alimentaires ou la dépendance. Il est donc important que vous et votre partenaire vous informiez sur les symptômes, les causes possibles et les traitements.

« Informez-vous autant que possible sur la dépression », conseille le Dr Wheaton, et proposez à votre partenaire de partager ces connaissances. Si vous craignez qu’il ne comprenne pas ou minimise votre état, apportez des ressources fiables, comme des statistiques ou des documents médicaux expliquant la nature et les manifestations de la dépression.

La manière d’aborder et de poursuivre la conversation dépendra de la dynamique de votre couple, mais fournir des informations permet à votre partenaire de mieux saisir ce que vous traversez.

Associez-le à votre plan de traitement

Qu’il s’agisse d’une première expérience ou d’une rechute, tenez votre partenaire informé de vos ressentis et de votre stratégie pour gérer la dépression. Vous pouvez penser pouvoir affronter seul ce trouble, mais ce n’est ni nécessaire ni recommandé.

Le traitement de la dépression repose souvent sur la prise d’antidépresseurs, la psychothérapie, ou une combinaison des deux. En cas de dépression modérée, sévère ou résistante, d’autres options thérapeutiques peuvent être envisagées.

Si vous êtes suivi par un professionnel, comme un thérapeute ou un conseiller, réfléchissez aux moyens d’impliquer votre partenaire. Cela peut l’aider à mieux comprendre votre dépression et son impact sur vos habitudes et comportements quotidiens.

Si votre traitement inclut une planification d’activités positives ou une activation comportementale, le Dr Wheaton suggère de demander à votre partenaire de vous accompagner lors de promenades matinales, de vous aider à organiser vos repas ou à instaurer un rythme de sommeil régulier.

Vous pouvez aussi envisager une séance de thérapie de couple, qui pourrait bénéficier à tous les deux en offrant au partenaire une meilleure compréhension de votre vécu.

Maintenez le dialogue

Les personnes dépressives peuvent voir leurs humeurs et leur énergie fluctuer. Il est donc essentiel de garder une communication ouverte avec votre partenaire et de lui faire part de votre état au fil du temps. Pour un couple en bonne santé, ces échanges renforcent la complicité.

« Parler de votre dépression avec votre partenaire peut non seulement améliorer la communication, mais aussi consolider votre relation », souligne Jennifer Mann.

Selon le Dr Wheaton, révéler votre dépression ne doit pas modifier la relation, même si votre partenaire peut ne pas savoir comment réagir. S’il vous dit « Je ne sais pas comment me comporter avec toi » ou « Je crains de dire une bêtise », vous pouvez lui exprimer que « Je ne me sens pas vraiment soutenu » ou « J’aimerais que nous soyons plus connectés sur ce sujet ».

En cas de réaction négative

Chaque couple est unique et ce qui fonctionne pour l’un ne convient pas forcément à l’autre. Si votre partenaire ne vous soutient pas, cela ne remet pas en cause votre expérience ou votre valeur. Il peut ne pas comprendre la complexité de la dépression ou ne pas savoir comment vous aider, voire penser agir au mieux alors que cela complique la situation.

Une réponse négative ou un manque de soutien peut fragiliser la relation, mais ce n’est pas la dépression qui en est la cause. Cela peut révéler que la relation n’est pas aussi solide qu’elle pourrait l’être.

« Votre santé doit rester la priorité », rappelle Ankur Desai, directeur médical chez AmeriHealth Caritas. Quelle que soit la réaction de votre partenaire, il est important de poursuivre un traitement adapté. « Un bon équilibre émotionnel est nécessaire pour faire face aux exigences de la vie », ajoute-t-il.

Résumé

Votre dépression affecte directement votre partenaire, qui peut s’interroger sur votre irritabilité, votre désengagement dans vos activités favorites ou vos difficultés au travail.

Parler de vos émotions n’est pas toujours facile, mais c’est bénéfique pour votre santé mentale. Vous pourriez être surpris de vous sentir mieux lorsque votre partenaire connaît ce que vous ressentez. Surtout, il peut devenir un soutien précieux lors de votre traitement, rendant cette conversation indispensable.